Moja dieta do oceny na mase

Zaczynam trening od września.Mam 186 cm i ważę 73 kg.Jestem ektomorfikiem.I tak jak w temacie moja dieta do oceny i poprawy.
Zapotrzebowanie 3200 kcal.
Śniadanie 1 6.30:
Płatki owsiane 100g
Mleko świeże 2% 200ml
Jaja sadzone 180g
766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów
Śniadanie 2 9.40:
Chleb żytni 200g
pełnoziarnisty
Ser Twarogowy 100g
573Kcal 32g białka 4g tłuszczu 99g węglowodanów
Obiad 13.00:
Kasza Gryczana 100g
Jogurt naturalny 50g
Słonecznik Nasiona 10g
Orzechy włoskie 10g
Wiórki kokowsowe 10g
548Kcal 32g białka 21g tłuszczu 69g węglowodanów
Przed Trenigowy 16.20
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi Kurczaka 100g
421Kcal 28g białka 2g tluszcze 68 węglowodanów
Bezpośrednio po treningu 18.30
Banan 100g
Wafle ryżowe 30g
212Kcal 4g białka 1g tłuszczu 46g węglowodanów
Po Treningu 20
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi Kurczaka 100g
421Kcal 28g białka 2g tluszcze 68 węglowodanów
Kolacjia 21.00
Serek wiejski 100g
8Kcal 11g białka 3g tłuszczu 2g węglowodanów
Razem:
3022Kcal 157g Białka 70g Tłuszczu 424g Węglowodanów

Mam troche mało kcal,ale niewiem co dodac i obiad słaby.Z góry dziekuję

Dietę wrzucamy w formie zrzutu ekranowego z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

juz wiem.zrobielm juz to;)