Trening masa/siła ( bo ida w parze ) prosze o ocene :)

Witam, poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. Split partia 2x tydzien cwicze niecałe 2 miesiące, niedługo planuje split partia raz w tyg. Mniej więcej było by to coś takiego(łącze partie współpracujące na jednej sesji treningowej) :

Klata,triceps :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
Pompki na poreczach 2s
Rozpiętki 3s

Wyciskanie sztangi wąsko na smithcie 3s
Wyciskanie hantla zza głowy 3s
Wyprosty ramion na drążku (izolacja) 2s

Plecy,biceps :
Podciąganie szeroko z obciążeniem 3s
Wiosłowanie na maszynie w siadzie, opierając klate o oparcie 3s
Przyciąganie drążka do karku 3s
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3s

Uginanie rąk z hantlami stojąc młotkowo 3s
Uginanie rąk na modlitewniku 3s
Uginanie reki w oparciu o kolano 2s

Nogi, barki :
Suwnica 5s,
Uginanie nóg w leżeniu 3s,
Wyprosty nóg w siadzie 3s,
łydki ( najlepiej mi sie cwiczy sposobem od kolesia z forum, nie pamietam nicku, duza ilosc powt. z ciezarem ciala )

Unoszenie hantli na boki 3s
Unoszenie sztangi do przodu 3s
Nie wiem jak to nazywa sie profesjonalnie, ruch odwrotny do butterfly na tył barków 3s.

Dodam, że nie moge wykonywać cwiczen obciazajacych kregoslup, na czym z pewnoscia najbardziej straca barki, ale cóż zdrowie najwazniejsze. Nurtuje mnie jeszcze pytanie : Czy bez przysiadow,mc,wioslowania na wolnym ciezarze da sie zbudowac solidna mase? Wiem, ze to proces wolniejszy bez silnych bodzcow, ale ogolnie czy to mozliwe zeby wygladac jak chociaz chlopaki z wk?

Co do wynikow silowych to moge dodac, ze z waga 68kg + 10kg obciazenia podciagam sie szeroko 9 razy poprawnie technicznie. Mysle ze to pomoze w ocenie mojego wytrenowania jesli nie robie przysiadow i mc tylko wl ;p

Pozdrawiam i czekam :D

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Po pierwsze po co tyle białka ? 2g/kg wystarczą spokojnie.


Po pierwsze się skonsultuj z lekarzem, ponieważ nikt za Ciebie nie będzie brał odpowiedzialności. lekarz-
rehabilitant lub fizjoterapeutą. Z nimi musisz to uzgodnić.

IMO bez ćwiczeń na wolnych ciężarach ( mc - wiosłowanie - przysiad tylni) jest bardzo ciężkie rozwinięcie się ( brak wielo stawów )

Chodzi mi o ogólne spostrzeżenia. Nie wymagam, żeby ktoś brał odp. za mnie :) . Napisałem, że nie moge obciążać kręgosłupa nadmiernie, lekarze dużo wskazówek nie dawali a byłem u kilku, opieram się na własnych doznaniach, czuje co moge co nie. Poprostu unikam podnoszenia ciężarów, wole zrobić izolacje, wolniej urosnąć, niż się narażać. Może ktoś jeszcze wyrazi swoją opinie co do budowania masy bez ciężkich wielostawów?

Lipa jest ogólnie, na maszynach nie używach tzw. mięśni głębokich

Oceni ktos plan ?