Dobór suplementacji - bieganie

Witam,
moja aktualna sytuacja to powrót do regularnych ćwiczeń i przygotowania do biegu na 5km z możliwie jak najlepszym czasem. Pomyślałem, żeby pomóc trochę organizmowi i wesprzeć go jakimiś prochami. Tutaj moje pytanie: co byście polecili? Kreatyna? Stack jakis?

Siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu na przemian (silownia ni epokrywa sie z dniami w ktore biegam)

Aktualnie z odżywek tylko węgle wrzucam przed i po bieganiu.

Dieta zbilansowana tip top, cel poprawić wydolność organizmu, wytrzymałość, zrzucić kilka kg tłuszczu a napchać kilka kg mięsni.

wiek 24, waga 75kg, wzrost 183cm

wcześniej lata świetlne temu robiłem cykle na nitrobolonie 2, storm, schock therapy, animal pump

Pozdrawiam serdecznie!

Beta-alanina, kreatyna i bcaa.

Kreatyna mono? czy jakis stack? bcaa i beta alanine polecilbys jakas firme?

mono/jabłczan

https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html\

Z kreatyny weź sobie tcm activlab'u bądź cm3 trec'a

Ba - activlab, xxl, sfd

Dzieki wielkie za pomoc! Jeszcze na koniec pytanie bo dorzucilem przy okazji bialeczko od sfd econo wpc i pytanie jak to dorzucac? wiadomo ze chcialbym okolo treningowo jakos uzupelnic bialko jesli nie uda mi sie zjesc odpowiedniego posilku tylko czy bialko nie koliduje w jakis sposob z kreatyna? lub z ktorakolwiek z innych odzywek ktore poleciliscie?

wg brakow w diecie
mozesz po ciezkich biegach wrzucac porcje

Nie koliduje.

Możesz stosować jako pierwsze źródło po treningu no i oczywiście zawsze wtedy gdy nie możesz dostarczyć odpowiedniej jego wartości w danym posiłku.