Piobab
Witam nazywam się Piotr mam 23 lat. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia skrupulatnie i bez pośpiechu. Moje pojęcie na temat siłowni i ćwiczeniach jest niemal zielone. Od jakiegoś czasu czytam interesujące mnie artykuły na SFD i to jedyne źródła mojej wiedzy. Za tydzień kończę trening ogólnorozwojowy jaki rozpisała mi Pani trener na siłowni. Prosiłem by skupiła się też na utracie tłuszczu z brzucha jak i tłuszczu na klatce piersiowej.
Ważę 75km i jest to raczej moja stała waga od zeszłego roku gdzie regularnie biegałem ważąc 84kg. Wzrost 181cm. Nie znam poziomu tkanki tłuszczowej.
Plan Treningowy od miłej Pani trener (dostałem bezpłatnie w ramach promocji) :)
3x w tygodniu
Rozgrzewka - Bieżnia/ Ergometry
3 Obiegi
Klatka:
Butterfly x 15 powtórzeń 35kg
Wyciskanie hantle ławka skośna - x 12-15 powtórzeń 7kg
Plecy:
Podciąganie na maszynie szeroki chwyt 10-15 powtórzeń Dociążenie* 35kg
Wiosłowanie x 12-15 powtórzeń 25kg
Brzuch:
Spięcia brzucha x20 powtórzeń
Unoszenie nóg - żyrafa 20 powtórzeń
Nogi:
Uginanie na maszynie 15 powtórzeń 70kg
Prostowanie nóg na maszynie 15 powtórzeń 50kg
Modlitewnik 12-15 powtórzeń 2x5kg
Pompki na poręczach 12-15 powtórzeń 30 kg dociążenie*
* Dociążenie nie wiem czy tak to się nazywa chodzi i o to że maszyna tym ciężarem pomaga mi robić to ćwiczenie na zasadzie przeciwwagi.
Nie mam rozpisanej żadnej diety ale praktycznie moje posiłki polegają na mięsie głównie piersi kurczaka, schab, ryby, jajka. od czasu do urozmaicam je dodatkami z warzyw. Odstawiłem prawie zupełnie cukry. Raz na jakiś czas przy spotkaniu ze znajomymi kupie chipsy czy inne śmieci oraz alkohol który drastycznie ograniczyłem od czasu rozpoczęcia treningu. Obecnie jeśli pije to jest to weekend gdy mam wolne od treningu chociaż zdaje sobie sprawę że mięśnie po piątkowym treningu nadal się odbudowują. Żadnych KCF i tego typu jedzenia. Zup też nie jadam. Czysty mięsożerca :P a jeszcze ciemne pieczywo albo ryż. Pije dużo wody niegazowanej i niestety Coli Zero ze względu że soki i inne rzeczy zawierają masę cukru a te naturalne są za drogie. Jadłospis dość monotonny ale nie przeszkadza mi to. Urozmaicam go przyprawami.
Nie korzystam z żadnych suplementów.
Tak więc kończę trening ogólnorozwojowy i chciałbym wyrzeźbić ciało (zgubić brzuszek i cycki, nie chodzi mi o wyglądanie jak model z okładki chce tylko wyglądać przyzwoicie) ale jak przeczytałem bez odpowiedniej masy mięśniowej nie ma w czym rzeźbić tak więc proszę o nakierowanie mnie na kolejne 2 miesiące bo tyle mam wykupionej siłowni karnet Open. Dodam tylko że nie chce zrobić się masywny moim celem jest raczej dobrze wyglądać i czuć się zdrowo. Chciałbym też wyrobić sobie mięśnie tak żebym mógł sam się podciągać na drążku.
Pozdrawiam Piotr!
Zmieniony przez - Piobab w dniu 2013-08-31 16:34:04
Ważę 75km i jest to raczej moja stała waga od zeszłego roku gdzie regularnie biegałem ważąc 84kg. Wzrost 181cm. Nie znam poziomu tkanki tłuszczowej.
Plan Treningowy od miłej Pani trener (dostałem bezpłatnie w ramach promocji) :)
3x w tygodniu
Rozgrzewka - Bieżnia/ Ergometry
3 Obiegi
Klatka:
Butterfly x 15 powtórzeń 35kg
Wyciskanie hantle ławka skośna - x 12-15 powtórzeń 7kg
Plecy:
Podciąganie na maszynie szeroki chwyt 10-15 powtórzeń Dociążenie* 35kg
Wiosłowanie x 12-15 powtórzeń 25kg
Brzuch:
Spięcia brzucha x20 powtórzeń
Unoszenie nóg - żyrafa 20 powtórzeń
Nogi:
Uginanie na maszynie 15 powtórzeń 70kg
Prostowanie nóg na maszynie 15 powtórzeń 50kg
Modlitewnik 12-15 powtórzeń 2x5kg
Pompki na poręczach 12-15 powtórzeń 30 kg dociążenie*
* Dociążenie nie wiem czy tak to się nazywa chodzi i o to że maszyna tym ciężarem pomaga mi robić to ćwiczenie na zasadzie przeciwwagi.
Nie mam rozpisanej żadnej diety ale praktycznie moje posiłki polegają na mięsie głównie piersi kurczaka, schab, ryby, jajka. od czasu do urozmaicam je dodatkami z warzyw. Odstawiłem prawie zupełnie cukry. Raz na jakiś czas przy spotkaniu ze znajomymi kupie chipsy czy inne śmieci oraz alkohol który drastycznie ograniczyłem od czasu rozpoczęcia treningu. Obecnie jeśli pije to jest to weekend gdy mam wolne od treningu chociaż zdaje sobie sprawę że mięśnie po piątkowym treningu nadal się odbudowują. Żadnych KCF i tego typu jedzenia. Zup też nie jadam. Czysty mięsożerca :P a jeszcze ciemne pieczywo albo ryż. Pije dużo wody niegazowanej i niestety Coli Zero ze względu że soki i inne rzeczy zawierają masę cukru a te naturalne są za drogie. Jadłospis dość monotonny ale nie przeszkadza mi to. Urozmaicam go przyprawami.
Nie korzystam z żadnych suplementów.
Tak więc kończę trening ogólnorozwojowy i chciałbym wyrzeźbić ciało (zgubić brzuszek i cycki, nie chodzi mi o wyglądanie jak model z okładki chce tylko wyglądać przyzwoicie) ale jak przeczytałem bez odpowiedniej masy mięśniowej nie ma w czym rzeźbić tak więc proszę o nakierowanie mnie na kolejne 2 miesiące bo tyle mam wykupionej siłowni karnet Open. Dodam tylko że nie chce zrobić się masywny moim celem jest raczej dobrze wyglądać i czuć się zdrowo. Chciałbym też wyrobić sobie mięśnie tak żebym mógł sam się podciągać na drążku.
Pozdrawiam Piotr!
Zmieniony przez - Piobab w dniu 2013-08-31 16:34:04
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
