Trening na masę.

Witam.
Męcząc się ostatnio z ułożeniem diety, wielu z was mi bardzo pomogło i wiele z tematów na forum także,udało mi się ją ułożyć.
Oczywiście żeby robić progres trzeba mieć dietę i plan treningowy i sęk w tym, że mam bardzo duży problem z ułożeniem drugiego.Czytam i czytam na temat układania swojego planu treningowe, ale nie mogę sie zdecydować co byłoby najlepsze dla mnie.
Czy dla kogoś z 5-6 dniami, które mogę spędzić na siłowni(ale słyszałem, że 3-4 to optymalne) polecalibyście split czy FBW?
Jeśli mógłbym prosić o jeszcze jakieś porady co do ćwiczeń i jeśli split to do łączenia partii.
Bardzo zależy mi na ułożeniu własnego planu ćwiczeń dlatego proszę o pomoc.
Z góry dzięki :)

zacznij od treningu FBW na postawowych cwiczeniach 3 razy w tyg , pouczysz sie wykonywac cwiczen doszlifujesz techniki i wskoczysz na split

a dałoby rade FBW 4 razy w tyg?

musi być dzień przerwy miedzy treningami poniewaz na kazdym treningu robisz wszystkie grupy ,a jak zrobisz 4 razy to znowu za duzo serii wyjdzie

Ok dzięki, a mógłbyś dać przykładowy zestaw ćwiczeń?

[art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

No właśnie to przeczytałem i mam pytanie 'Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s'
Tak tu jest napisane czyli robie wszystkie te cwiczenia jedne po drugim i ide do domu czy jak?

tak , po tyle serii co jest tam napisane , tylko jak juz chcesz brac ten plan to na barki zamieniłbym wyciskanie zza karku na sprzed głowy , a na triceps dałbym wyciskanie francuskie

To w porównaniu do splita coś mało tych ćwiczeń sie wydaje.Mógłby mi ktoś może wyjaśnić w jaki sposób w efektach różni się wyciskanie sztangielek od sztangi?
Także moje pytanie czy system 15-10-5 mógłbym spróbować?
Wyglądałoby to tak że trenował bym tym planem
Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 2s
(wszystko po 15 powtórzeń)
W środe wszystko po 10 powtórzeń, a w piątek wszystko po 5 powtórzeń?
PS:Czy korzystając z tego systemu ma to jakieś znaczenie czy w ostatni dzień treningowy ,czy pierwszy robie największą ilość powtórzeń?

Zmieniony przez - JayDzej w dniu 2013-08-31 18:53:00