3x w tygodniu , 2 zestawy fbw
Zestaw A
1. Przysiad ze sztanga 2x12
Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia )
2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12
3.Wyciskanie plaskie 3x12
4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12
5.Wyciskanie francuskie siedzac 2x12
6.Uginanie ramion ze sztanga 2x12
Zestaw B
1.Prostowanie nog w siadzie 2x12
Wspiecie na palcach ( mam tylko mozliwosc na jedno cwiczenie na lydki) 2x25
2.Martwy ciag 3x12
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
4.Uginanie ramion na bok 3x12
5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12
6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12
Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu
Allachy 3x max
Wspiecia nog w lezeniu 3x max
Side Plank 3x max
W wolne dni bieganko lekkie, ok 15.min
No i pytanie czy taka dieta moze byc, czy jakies przeciwskazania? Gdybyscie mieli cos proponowac, uczulenie na jajka, wiec jajka jako bialko odpada.
Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-08-31 17:36:55