...
Napisał(a)
Witam, jestem nowy, i jeżeli temat w złym dziale to przepraszam, i prosiłbym o przeniesienie. Mianowicie, ćwiczę na siłowni, ale mam otłuszczoną sylwetkę, i tu pytanie. Czy jeżeli będę ćwiczyć na siłowni (3-4x w tygodniu) i będę robić aeroby codziennie (ok. 1h) to czy będzie to miało zły wpływ na regeneracji mięśni? (myślę, że muszę schudnąć koło 8kg, diety nie mam, bo nie wiem jaka była by dobra.)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zbytni wydatek energetyczny moze przyczynic sie do problemow z regeneracja ukladu nerwowego i miesniowego, a takze do aparatu ruchu, podstawa by tego uniknac jest odpowiednia ilosc snu i przede wszystkim zbilansowana dieta.
rozpisz dokladnie trening silowy i aerobowy w sklali tygodnia wlacznie z objetoscia i sie przyjrzymy czy taka ilosc bedzie odpowiednia
rozpisz dokladnie trening silowy i aerobowy w sklali tygodnia wlacznie z objetoscia i sie przyjrzymy czy taka ilosc bedzie odpowiednia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Poniedziałek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
Środa: Biceps/Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”), UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Czwartek: Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
Środa: Biceps/Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”), UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Czwartek: Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
...
Napisał(a)
A co do treningu aerobowego, jeszcze nie wiem co będę robił, planuję prace na orbitreku + dieta, jeżeli to było by za mało to ewentualnie bieganie (wszystko po ok. 1h, raz bądź jeżeli będzie się dało pół h pod koniec dnia)
...
Napisał(a)
trochę niejasności chyba dałem, raz dziennie po 1h i ewentualnie + pół h pod wieczór
...
Napisał(a)
sprobuj rozpisac to bardziej czytelnie w kolumnach, bedzie szybciej i latwiej
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ale tu nie ma co rozpisywać bardziej, przynajmniej ja tak uważam, jest napisane co robię w pon, wt, itp, a co do aerobów to tak jak pisałem orbitrek, myślę nad dietą jakąś + jak będą słabe efekty to będę biegać, pozdrawiam ;)
...
Napisał(a)
zwyczajnie jest nieczytelnie, jednym ciagiem
zobacz u innych jak sie wrzuca rozpisane treningi
zobacz u innych jak sie wrzuca rozpisane treningi
...
Napisał(a)
dlatego olalem temat, jak i wiekszosc userow to zrobi widzac jak podchodzisz do tematu
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły