Proszę eksperta o plan.

Trenuje systematycznie od ok. roku.
Oto mój trening przez ostatnie 6 mies., grupy mięśniowe łączyłem tak samo, tylko że przestawiałem dni.
1.Dzień
Klatka-wyciskanie płaskie sztangą-3 serie(10,8,6 powtórzeń)system piramidalny-70%,75%,80% max ciężaru, przerwa ok.1,5-2 min
-wyciskanie na ławce płaskiej hantlami-2 serie(8 powt.)ciężar stały, jedna hantelka ok.22 kg, przerwa ok.1,5-2 min.
-wyciskanie na ławce skośnej sztangą-3 serie(10,8,6 powt.)system piramidalny-60%,65%,70% max. ciężaru na skosie przerwa ok.1,5-2 min.
-wyciskanie na ławce skośnej hantlami-2 serie(8 powt.) ciężar stały, jedna hantelka ok.18 kg, przerwa ok.1,5-2 min.
Triceps- francuzkie wyciskanie szangielką nad głową-3 serie(8 powt.)ciężar rosnący, przerwa ok.1 min
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3 serie(8 powt.) ciężar rosnący przerwa ok.1 min
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie(8 powt.) ciężar rosnący przerwa ok.1 min
2.Dzień-odpoczynek
3.Dzień
Plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego za kark- 3 serie(8 powt.) ciężar rosnący przerwa ok.1,5-2min.
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem- 3 serie(8 powt.) ciężar rosnący przerwa ok.1,5-2min.
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim nachwytem- 2 serie(8 powt.) ciężar rosnący przerwa ok.1,5-2min.
-przyciąganie rączki drążka wyciągu dolnego w siadzie nadchwytem i podchwytem- po 3 serie(8 powt.) ciężar stały, przerwa ok.1-5-2 min
Biceps- uginanie przedramion ze sztangą łamaną- 3 serie (8 powt.) ciężar rosnący, przerwa ok.1 min
-uginanie przedramion ze sztangilkami- 3 serie (8 powt.) ciężar stały, przerwa ok.1 min
-uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano- 3 serie (8 powt.) ciężar stały, przerwa ok.1 min
4.Dzień-odpoczynek
5.Dzień
Barki-wyciskanie sztangi zza karku-3 serie(8,8,6 powt.), ciężar rosnący 70-80 %,przerwa ok.1,5-2 min
-wyciskanie sztangi z przodu-3 serie(8,8,6 powt.), ciężar rosnący 70-80 % przerwa ok.1,5-2 min
-wyciskanie hantelek do góry-3 serie (8 powt.)stały ciężar przerwa ok.1,5-2 min
Ten trening przyniósł mi wzrost wagi o 5 kg, która była masą mieśnoiową ponieważ nie posiadam tłuszczu oraz spory wzrost siły na poszczególne partie mięśniowe.
Poprzez nowy trening chcę przede wszystkim uzyskać mase, która najlepiej byłaby mięśniową.
Mój czas jest nieograniczony, ponieważ teraz są wakacje, jednak w czasie roku szkolnego też mam czas na trening, sprzęt na siłowni jest, nie ma tylko jakiś skomplikowanych maszyn, wszystkie wyciągi dolne, górne są, ławki skośne, hantelki równierz.
Niektórych ćwiczeń obciążających kręgosłup nie mogę robić ze względu na swój wzrost, mam 202 cm i waże 85 kg
Proszę o plan z ćwiczeniem nóg i brzucha oraz przedramion.
Z góry dziękuje za plan i pozdrawiam.




Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

1.Jak trenowałeś ostatnimi czasy-tak jak wyżej?
2.Stosowałeś cykle regeneracyjne?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1.Trening stosowałem taki jak wyżej
2.Nie stosowałem cykli regeneracyjnych

Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

No to na poiczątek musisz się zregenerować-polecam Trening ACT 2-3 tygodnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok dzięki to zajżyj tu za 3 tygodnie i napisz mi co mam robić dalej oczwiście dzieki i sog dla Ciebie

Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

Michail skończyłem juz trening regeneracyjny terza prosze rozpisz mi dalszy plan ćwiczenia.

Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

co jest nie ma nikogo

Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

Shall be something like that:
1)

Klatka persiowa:
1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8-6
2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8-6
3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 8 powtórzeń

Triceps:
1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3-4 serie 12/10/8/8
2)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8-10 powtórzeń


2)

Plecy:
1)Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie po maks. (ew. z obciążeniem)
2)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
3)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8

Biceps:
1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4 serie 12/10/8/8
2)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 8-10 powt.

Przedramię:
1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2-3x 15
2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2-3x 10


3)

Barki:
1)Unoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie 8 powt.
2)Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8 powt.

Kaptury:
1)Szrugsy 3 serie 12-15 powt.

Nogi
1)PRZYSIADY 15/12/10/10
2)MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 15/12/10
3)WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15 powt.

Ewentualnie dodaj coś jeszcze na czworogłowy uda 3 serie.
Brzuch 2 x w tygodniu - Unoszenie nóg w leżeniu 2-3 serie, spięcia brzucha 2-3 seryjki i skłony boczne j.w.
Zabdaj o dietę i nie bój się o kręgosłup - poćwicz technikę.

Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość.
Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika.
Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Zrób ACt-potem pogadamy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/