proszę o pomoc w ustaleniu diety...

Cześć, schudłam w ciągu 4 miesięcy z 82kg na 48kg w idiotyczny sposób, dietą 300kcal (to był zakład). Potem poszłam do dietetyka i na 3000kcal przytyłam do 57kg. Jak się nietrudno domyślić nie mam mięśni za to jestem obrośnięta tłuszczem... Chciałabym wreszcie wyglądać jak człowiek, plan treningowy już mam, wrzuce niżej, ale nie umiem jeść. Zawsze byłam gruba i nie mam żadnych nawyków żywieniowych, jem różnie, nieregularnie tyle że duuuuużo mięsa i w związku z tym wszystkim proszę o pomoc.



Wiek : 17
Waga : 56
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 84
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam z siłownią, będzie 3 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen (baaardzo amatorsko)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt
Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa
Co jako przekąskę : szynka, owoce
Co jako deser : serek wiejski
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam grzybów i podrobów
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: już tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: witamine E i olej z wiesiołka
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, chciałabym spróbować sztuk walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Stosowane wcześniej diety : dieta 300 kcal, dieta na przytycie 3000kcal

Plan treningowy od trenera (wzięłam se 1 sesje):
Rozgrzewka: ergometr wioślarski 1000m
300 spokojnie
100 mocno
100 spokojnie
200 mocno
300spokojnie


Trening :

1. mięśnie grzbietu 4 serie po 15 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku (szeroki uchwyt)

2. klatka piersiowa 4 serie po 15 powtórzeń
- rozpiętki na maszynie

3. barki 4 serie po 15 powtórzeń
- wyciskanie siedząc nad głowę na maszynie

4. biceps 4 serie po 15 powtórzeń
- zginanie przedramion z użyciem drążka wyciągu dolnego bramy

5. triceps 4 serie po 15 powtórzeń
- prostowanie przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego bramy

6. nogi 4 serie po 15 powtórzeń
- wypychanie nogami na suwnicy
(pamiętaj o możliwości różnego ustawienia stóp na platformie)

7. brzuch 4 serie po 15-20 powtórzeń
- spinanie mięśni prostych brzucha (allachy) z użyciem wyciągu górnego bramy

8. prostowniki grzbietu 4 serie po 15-20 powtórzeń
- prostowanie tułowia na rzymskiej ławce

i to 3 razy w tygodniu pn sr pt
jeszcze raz prosze o pomoc.

i fotki przepraszam za jakosc, kolezanka robila i miala bardzo malo czasu

nikt nie odpowie?

spokojnie, jest niedziela, kazdy ma rodzine, obowiazki, a nawet chce odpoczac:D jak sie ktoras z szefowych pokaze, to sie pewnie i odezwie:) a na razie poczytaj sobie forum:) to kopalnia wiedzy:)

ok, sorry, nie pomyślałam ..