Powrót po przerwie

Siema, pisze z pytaniem co powinienem zrobić po przerwie od 7 lipca. Wcześniej miałem tą dietę http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png i ćwiczyłem tym planem 2 miesiące 1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.MC
4.podciąganie nachwytem
5.military press
6.Pompki na poręczach
7.Uginanie szt łamanej
Od 7 lipca nie byłem na siłowni, czasem tylko grałem w piłke pływałem i jeździłem na rowerze. Diete również zawiesiłem z powodu wyjazdów itd. Dodam że przytyłem 3 kg, na siłowni sprawdzałem bf to było coś koło 13, za pare dni sprawdze znowu ale aż sie boje co wyjdzie :p Powiedzcie co powininem zrobić jaki plan zastosować czy masować czy raczej sie zredukować po wakacjach?

Taki jak był, jak przytyłeś to się lekko odchudzić. (kcal na początek na zero, samo powrócenie do treningów będzie asumptem dla organizmu do spalenia fatu)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-01 16:42:36

Z tego co słyszałem to trzeba zmieniać plan co 2 miesiące ale rozumiem że jak miałem przerwe to moge go powtórzyć tak? Ile ma być kcal na minus żeby sie odchudzić, ze 100 na poczatku?


Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-09-01 16:50:21

A przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłeś tym planem, czy nie robiłeś niczego?

od 7 lipca do teraz nie ćwiczyłem na siłowni i nie miałem diety. Wcześniej ćwiczyłem tym 2 miesiące

1. To było pytanie retoryczne.
2. Nie wysyłaj mi pw

Okej dzięki