Wracam.

Hejka. Nie wiem od czego zaczać, moze niektórzy mnie pamietaja, bo nie jestem ,,świezym,, uzytkownikiem, cwicze juz ponad 2 lata tylko to moje cwiczenie nie jest takie ,,profesjonalne,, w miare jakie powinno być. Przez ostatni miesiac wakacji to wcale nie tykałem sztangi, pracowałem po 10/11h i nie miałem juz siły. Niedługo wpłynoł mi pieniadze wiec dieta będzie przestrzegana (przez 2 lata cwiczen prowadziłem tylko 2 miesiące diety) wiem że pytania o diete nie w tym dziale, ale chciałem sie poradzić, jaki plan teraz przerabiać split czy ten co ostatnio cwiczyłem wg. ronie-go 220.
Przyznam ze chciałbym zmienic na splita, bo plan roniego220 troche mi sie juz znudził.

Jeśli chodzi o split, to cos takiego wykombinowałem, zwróćcie uwage na liczebe serii i pow. bo chyba niekiedy to przesadziłem

Poniedziałek:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-8
3. Rozpiętki 4/12-8

Biceps
1. Młotki 3/12-8
2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc
3. Modlitewnik ze sztagą 3/12-8
...........................................

Wtorek:
Plecy
1. MC 4/12-8
2. Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3/12-8
3. Podciąganie się na drążku nadchwytem 3 serie max.
4. Szrugsy 3s (16-14-12)

Triceps
1. Odwrotne pompki 3/12-10
2. Francus lezac 3/12-10
3. Wyciskanie wąsko flarowo sztangi 3/12-10

...........................................

Czwartek:
Barki
1. Wznosy ramion ze sztangielkami stojąc 3/12-10
2. Wyciskanie żołnierskie 4/12-8
3. Wyc. sztangi siedziac zza głowy 3/12-10
4. wznosy ramion z hantlami bokiem w opadzie tułowia 3/12-10
5. Szrugsy 4s

Brzuch

...........................................

Piątek:
Nogi:
1. Przysiad 4/12-8
2. Wykroki 4/12-8
3. Prostowanie siedząc 3x15p
4. uginanie leżąc 4x max
5. wspecia stojąc 3 serie 12-15

Za pomoc napewno sie odwdzięcze.

Chłopaki jestescie, doradzi ktoś ?

Zmieniony przez - rocznik94 w dniu 2013-09-02 13:53:32

Halo !

Pierw "rozruszaj" się na systemie całościowym.Później możesz dzielić.

Czyli kontynowac twój plan przez jakis okres a potem powyzszy split?

ronii zyjesz ?

Ludziska odpiszecie ?

Nie.Umarłem.

A to dobrze bo juz zaczołem sie martwic

To jak z tym planem na ,,przetarcie,, twój kontynuowac czy poszukac sobie jakiegos FBW ?