YarpenGDZ
Witam, cześć i czołem. Dopiero zaczynam mój staż na siłowni i mam kilka pytań. To informacje o mnie:
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 183
Zdjęcia wstawiać nie będę, bo domyślacie się jak wyglądam
Tak więc od jutra, jako że rok szkolny się zaczyna chciałbym regularnie zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i soboty, i myślę że ma to sens jeśli nie, to mnie poprawcie. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej i siły. Dlatego pytam jaki trening byłby dla mnie najlepszy? Myślę cały czas o FBW:
1.Przysiad ze sztangą 3x
2.Podciąganie na drążku 3x (troche ciężko będzie, co zamiast tego? ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc może być?)
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x
Wszystko po 10-12 powtórzeń
+ ćwiczenia na brzuch tylko się zastanawiam jakie?
Stosowałbym to przez około miesiąc, a później w każdy dzień ze dwie partie mięśni. btw. "splity" to się nazywa?
Diety raczej nie będę stosować bo nie mam na to warunków niestety, ale będę starał się odżywiać zdrowo, bo co nie co czytałem już.
Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś garniera
* gainera, żeby nadrabiać braki w diecie, ale proszę o poradę czy albo kiedy ma to sens, bo nie wiem czy mogę w pierwszym miesiącu mogę go spożywać. Jeść go przed snem?
Kupić sobie jakąś multiwitaminę, magnez albo inne mikro/makroskładniki? Pić wodę mineralną czy źródlaną?
Mam bardzo szybką przemianę materii i jestem co chwilę głodny więc będę musiał czymś nadrabiać tę utratę energii, ale czym? Carbo? Jakieś banany?
Wiem, że moja postura jest typu ektomorfika - wąska klatka piersiowa, chude kości przedramienne, ale mam nadzieję, że można to nadrobić masą mięśniową chociaż w jakimś stopniu?
Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 183
Zdjęcia wstawiać nie będę, bo domyślacie się jak wyglądam
Tak więc od jutra, jako że rok szkolny się zaczyna chciałbym regularnie zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i soboty, i myślę że ma to sens jeśli nie, to mnie poprawcie. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej i siły. Dlatego pytam jaki trening byłby dla mnie najlepszy? Myślę cały czas o FBW:
1.Przysiad ze sztangą 3x
2.Podciąganie na drążku 3x (troche ciężko będzie, co zamiast tego? ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc może być?)
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x
Wszystko po 10-12 powtórzeń
+ ćwiczenia na brzuch tylko się zastanawiam jakie?
Stosowałbym to przez około miesiąc, a później w każdy dzień ze dwie partie mięśni. btw. "splity" to się nazywa?
Diety raczej nie będę stosować bo nie mam na to warunków niestety, ale będę starał się odżywiać zdrowo, bo co nie co czytałem już.
Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś garniera
* gainera, żeby nadrabiać braki w diecie, ale proszę o poradę czy albo kiedy ma to sens, bo nie wiem czy mogę w pierwszym miesiącu mogę go spożywać. Jeść go przed snem?
Kupić sobie jakąś multiwitaminę, magnez albo inne mikro/makroskładniki? Pić wodę mineralną czy źródlaną?
Mam bardzo szybką przemianę materii i jestem co chwilę głodny więc będę musiał czymś nadrabiać tę utratę energii, ale czym? Carbo? Jakieś banany?
Wiem, że moja postura jest typu ektomorfika - wąska klatka piersiowa, chude kości przedramienne, ale mam nadzieję, że można to nadrobić masą mięśniową chociaż w jakimś stopniu?
Krzysztof Piekarz
Czy można zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń czy ta kolejność ma jakiś większy sens?
TomQ-MAG
