2 bułki grachamki / ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLEKIEM
100/150g sera białego chudego
bananek
1 kotlet(100g) / JAKI KOTLET?!?
3 ziemniaczki(każdy po 100g) / ZAMIEN NA KASZE
2 marchewki
1 cycek kury(100g) / WALNIJ 150 G I TAK NIE WIDZIALEM 100G PIERSI....
100g makaronu + JAKAS SUROWKA Z OLEJEM Z PIERWSZEGO TLOCZENIA
przed treningiem:
1 jogurt (JAKI JOGUTR? WIELKOSC? )
100g ryżu
banan ( DODAJ JAKIES BIALKO - NP:100G TWAROGU)
po treningu:
wafle ryżowe(tusz treningu)
1 cycek kury(100g) / DAJ 150-200 KURY
1 litr mleka 0% tłuszczu - OLEJ MLEKO!
+ DODAJ JAKIES WW ZLOZONE 100G - RYZ,KASZA,MAKARON
2/3 skibki / ??? CO TO ? PIECZYWO RAZOWE
szynka z ndyka / SZYNECZKI 100-150G
+ PUSZKA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM (NAJLEPIEJ 150G - 30 G BIALKA )NA GODZINE PRZED SNEM
Wychodzi że(bez wafli ryżowych bo nie wiem ile mają czego) w sumie białka jest 186g, a ww 459g
WAFLE RYZOWE W 100G:
BIALKO 8,7G
TLUSZCZE 2,7G
WEGLOWODANY 82 G
BLONNIK 1,3 G
"Walcz by wygrywac"