kai-91
Witam
Zakładam swój dziennik treningowy.
Będzie to moja pierwsza przygoda z dziennikiem.
Znalazłem dość dużo informacji na temat odżywiania i ćwiczeń. Głównie będę polegał na tym co pisze na forum w tematach podwieszonych.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i rozkład B/T/W.
Co do diety. Zmiany będę wprowadzał małymi krokami. Lubię słodycze/pizze/kebaby/cole. Nie usunę tego od razu z jadłospisu.
Trening 3x w tygodniu.
Więc tak:
waga: 60 kg
wzrost: 170 cm
wiek: 21 lat
Dodam zdjęcie sylwetki jak je sobie zrobię.
Rozkład: B T W
120g 90g 300g
Trening:
Tak mój trening będzie wyglądał. Chciałbym ćwiczyć nim max 6tyg. Później zmienić na jakiś inny.
Kiedyś ćwiczyłem coś tam sobie. Myślę, że na początek będzie to dobre.
Moim celem nie jest sylwetka koksa kulturysty. Liczy się dla mnie dobre samopoczucie plus dobry wygląd. Treningi raczej będą rekreacyjne i tylko dla mnie. Bez spiny luźno.
Do końca roku chciałbym przybrać z 2kg i odsłonić mięśnie brzucha. Prawda jest taka, że każdy chce mieć je widoczne więc ja napiszę, to na starcie, że chcę, aby było mi je widać :).
Interesuje mnie waga 65-68kg. Obecnie mam 60/61 na czczo.
Zmieniony przez - kai-91 w dniu 2013-09-01 21:02:34
Zmieniony przez - kai-91 w dniu 2013-09-01 21:03:36
Zmieniony przez - kai-91 w dniu 2013-09-01 21:05:34
Zakładam swój dziennik treningowy.
Będzie to moja pierwsza przygoda z dziennikiem.
Znalazłem dość dużo informacji na temat odżywiania i ćwiczeń. Głównie będę polegał na tym co pisze na forum w tematach podwieszonych.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i rozkład B/T/W.
Co do diety. Zmiany będę wprowadzał małymi krokami. Lubię słodycze/pizze/kebaby/cole. Nie usunę tego od razu z jadłospisu.
Trening 3x w tygodniu.
Więc tak:
waga: 60 kg
wzrost: 170 cm
wiek: 21 lat
Dodam zdjęcie sylwetki jak je sobie zrobię.
Rozkład: B T W
120g 90g 300g
Trening:
| Pon: | Przysiad 3x5 | Wyciskanie sztangielek stojąc 3x5 | Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 | Wiosłowanie sztangą 3x5 | Unoszenie sztangielek siedząc(biceps) 3x5 | Wspięcia na palce siedząc 3x5 |
| Śr: | Wypychanie na suwnicy 4x8 | Military Press 4x8 | Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 4x8 | Podciąganie na drążku 4x8 | Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 | Prostowanie nóg siedząc 4x8 |
| Pt: | Przysiad 2x15 | Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x15 | Pompki na poręczach 2x15 | Martwy ciąg 2x15 | Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 | Wspięcia na palce siedząc 2x15 |
Tak mój trening będzie wyglądał. Chciałbym ćwiczyć nim max 6tyg. Później zmienić na jakiś inny.
Kiedyś ćwiczyłem coś tam sobie. Myślę, że na początek będzie to dobre.
Moim celem nie jest sylwetka koksa kulturysty. Liczy się dla mnie dobre samopoczucie plus dobry wygląd. Treningi raczej będą rekreacyjne i tylko dla mnie. Bez spiny luźno.
Do końca roku chciałbym przybrać z 2kg i odsłonić mięśnie brzucha. Prawda jest taka, że każdy chce mieć je widoczne więc ja napiszę, to na starcie, że chcę, aby było mi je widać :).
Interesuje mnie waga 65-68kg. Obecnie mam 60/61 na czczo.
Zmieniony przez - kai-91 w dniu 2013-09-01 21:02:34
Zmieniony przez - kai-91 w dniu 2013-09-01 21:03:36
Zmieniony przez - kai-91 w dniu 2013-09-01 21:05:34
Krzysztof Piekarz
Xavine
