Dieta na 90 kg do oceny

Witam , cwicze od 2 lat wzrost 197 waga 90 kg ulozylem diete prosze o ocene.

Obliczenia robilem programem body builder. Moja budowa to ektomorf .Cwicze 4 razy w tyg .

Moj cel :masa miesniowa.









wedlug kalkulatora potreningu.pl :

Współczynnik BMR 2161.42
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3728.45
Węglowodany 55% 2050.65kcal = 512.66gram
Białko 15%% 559.27kcal = 139.82gram
Tluszcz 30% 1118.53kcal = 124.28gram


8.30

Płatki owsiane 100g
2 jajka 120 g
chleb zytni 100 g

11.30

Odżywka białkowa 70g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
banan
Oliwa z oliwek 15ml

14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
Sałatka 100g
oliwa z oliwek 15ml

15.30
mass xxl 70g

16.30

Chleb żytni , maslo szynka ser. 100g
salatka 100g

17.30

mas xxl 70 g
banan

20.00 trening


22.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml



wyszło mi 4000kcal

wegle : 590g

białko : 171g

tluszcze : 120g

dieta do oceny

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.