Jak zbudować masę w wieku 15 lat

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1002

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

15lat

Waga

70kg

Wzrost

185cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

xxx

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

xxx

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

xxx

Zażywane suplementy

serwatka vitamin shop i mass up

Ostatnio przerabiany plan

masa

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

xxx

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sSILNYs

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 158

wiek 15 lat
wzrost 185 cm
waga 70 kg

Witam mam zamiar rozpocząć trening masowy.Mam opisanom dietę poniżej nie mogę ustalić planu treningowego.Może ktoś mi coś doradzi.

1 posilek

-2 jaja
-100g platkow owsianych
-2 banan
-3 kromki chleba z nutelą

2 posilek

- chleb 80g z kurczakiem
-oliva 5 łyżek

3 posilek

-200g miesa
-200g ziemniaków
mass up
serwatka

4 posilek potreningowy

-100g miesa
-100g ziemniaków

5 posilek

-ryba w pomidorach
-chleb 1 kromka

6 posilek

-serek Cottage cheese 200g
-serwatka