Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu jest
Wiek : 17
Waga : 74-77
Wzrost : 183
Staż treningowy: 6msc
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2-3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: Plan na masę do oceny
PN.
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x15/12-10
WT.
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia na ławce 4x10-8
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10-8
Szrugsy wąski chwyt z przodu 4x10-8
Szrugsy szeroki chwyt z tyłu 4x10-8
Podciąganie sztangi do brody 4x10-8
Wznos boczny wylewający 4x10-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-8
ŚR.
Wycisk wąsko w docisku 4x10-8
Wyciskanie francuskie 4x10-8
Prostowanie ramion zza głowy 4x10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10-8
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10-8
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 4x10-8
Uginanie ramion stylem młotkowym 4x10-8
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
CZW.
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10
Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x15/12-10
PT.
Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
Wznosy na skosie ujemnym 4x15-10/8
Zmieniony przez - bajerek254 w dniu 2013-09-01 23:21:07
Zmieniony przez - bajerek254 w dniu 2013-09-01 23:28:48