Dieta na redukcji - jeśli Wy nie doradzicie, spytam babci.. -.-

Witam,
zwycięzcą jest ten kto podnosi się po każdej porażce.
Ruszam po raz kolejny z redukcją, plan treningowy wrzuciłem w innym dziale, tutaj do oceny dieta.

Kalkulator na potreningu, przy ćwiczeniach prawie codziennie i pracy fizycznej pokazał mi coś takiego:
Współczynnik BMR 2012.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3823.43
Węglowodany 55% 2102.89kcal = 525.72gram
Białko 15%% 573.51kcal = 143.38gram
Tluszcz 30% 1147.03kcal = 127.45gram

Przy założeniu, że to prawda, jadąc takim schematem ważyłbym już pewnie grubo ponad 100kg.
Nie mam w ciągu dnia wiele czasu na robienie jedzenia, na jedzenie 5 czy 6 posiłków, to co jestem w stanie ogarnąć wygląda tak:

Posiłek I
Jajecznica z 4 jaj na 10ml oliwy z oliwek
Płatki owsiane(60g) + 300ml mleka 2%
Owoc typu jabłko/brzoskwinia/kiwi/śliwki

Posiłek II, choć nie można tego nazwać posiłkiem
45g WPC + 50ml mleka i woda/serek wiejski

Posiłek III (przed treningiem)
Puszka tuńczyka/150g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa
po treningu el bananos.

posiłek IV - to samo co posiłek 3,
ewentualnie carbo i wpc (i tu pytanie czy w razie braku czasu, może być? tylko po treningu, nie przed.)

Posiłek V
serek wiejski/twaróg(100g) z białym chlebem

Do tego dużo wody, dojdzie na pewno kawa/herbata, mam nadzieję, że uda mi się ogarnąć na gorzko, ewentualnie z 1 łyżeczką cukru.

W miarę możliwości tu i ówdzie bd się starał dorzucić jakieś orzechy, w miejsce oliwy czasem może być olej lniany. W kwestii alkoholu jestem abstynentem, w kwestii fastfood, kebab wszedł na 1 miejsce czarnej listy.

Z góry dziękuję za każdą opinię, radę, sugestię.

Link do planu:
https://www.sfd.pl/Trening_na_redukcji__proszę_o_ocenę._-t968930.html#

Ma być hardkorowo, ma być walka !

Witaj,

masz punkt za lekkośc pióra i zdrowy dystans do istoty probvlemu z jakim podjąłeśwalkę. Ale w tym dziale rządzą pewne zasady. Po pierwsze powinieneś wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

dietą natomiast zamieszczamy wg schematu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zdr

Przepraszam, że od początku się nie dostosowałem, już się poprawiam :)

No to TDEE wyliczone skrupulatnie wg podanego algorytmu wyniosło 3001,31kcal. W to jestem już skłonny uwierzyć :D

Przepraszam, za wrzucanie posta jeden za drugim, ten Enter bez Shift'a wciska się tak automatycznie. Wrzucam teraz dietkę wklepaną na potreningu:

a w jakim to celu tniesz tak kcal, przede wszystkim z tłuszczu? Serek wiejski z twarogiem, jak to smakuje? nie jadasz mięsa?

Koniu151

a w jakim to celu tniesz tak kcal, przede wszystkim z tłuszczu? Serek wiejski z twarogiem, jak to smakuje? nie jadasz mięsa?

W diecie podałem tuńczyka, bo bd go jadł częściej niż pierś z kurczaka, przynajmniej na razie, serek wiejski z twarogiem ? najpierw jem twaróg, który sam w sobie, bez żadnych dodatków lubię, chwile później serek wiejski, który uwielbiam.

Ostatnim razem robiąc redukcje, z 98 do 87kg, redukowałem z dietą ułożoną na 2300kcal, redukcja zajęła 5 i pół miesiąca, przy utrzymywaniu diety w około 80%, wiem, że do tego 2100, które teraz rozpisałem dojdzie pewnie koło 200-300kcal.

Co do tłuszczy.. pierwszą dietę zakupiłem na planysuple.net, była rozpisana tak B: 190g W: 250g T: 70g, z zasugerowaniem stopniowej obcinki węgli, rozpisując dietę samodzielnie starałem się utrzymać podobne wartości.

Nie jestem specjalistą od żywienia, staram się czytać, coś ogarniać, jednak po to wrzucam tutaj tą rozpiskę żeby otrzymać jakieś konkretne porady.

Mam rozumieć, że tłuszczy za mało, kcal za mało, mięsa za mało ?