Dieta do oceny pomocy ;)

Hej prosze o ocene mojej diety na mase ;) cwicze na silowni jakies 1,5 roku.
Wzrost 170
waga 77kg
zapotrzebowanie kalorycne 3200+700(ektomorfik)


7;00 1 posiłek
-płatki owsiane 100gr
-mleko 3,2% 200gr
-dwa jajka kurze całe
-30gr orzechów włoskich

10:30 2posiłek
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr
-Szynka z indyka 100gr
-oliwa z oliwek 10gr

14:30 obiad
-Ryz biały 200gr
-pierś z kurczaka 200gr
-oliwa z oliwek 10gr

tak o 15 trening(trening trwa godzine półtorej) po teningu carbo 50gr

17:00 4 posilek
-Ryz biały 100gr
-pierś z kurczaka 100gr
-oliwa z oliwek 10gr

20:00 5 posilek

Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr
Szynka z indyka 100 gr
Ser twarogowy chudy 100gr
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy (serek danio waniliowy nie wiem ile ma gram mieszam z twarozkiem dla smaku...)
Orzechy włoskie 20 gr

okolo 23:00 przed snem 30gram bialka


Suma dobowa:
3782
kcal
225 g
białka
464 g
węglowodanów
105 g
tłuszczu




co dodac co zmienic prosze o porady jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta wydaje mi sie ze za duza ilsoc bialka ;)

Nie przesadzaj, 700 kcal na + to zbyt duża nadwyżka, w ten sposób nie uzyskasz oczekiwanego efektu. Na początek wystarczy 200-300 kcal. Stopniowo podbijasz bilans kaloryczny.

Wszelkiego typu wędliny, wyrzuć. Warzyw nie wliczałeś? (Owoce i warzywa są źródłem witamin i składników mineralnych) możesz dodawać do każdego posiłku, 200 gram ryżu jesz w jednym posiłki? to dużo. Zamiast mleka, lepszym zamiennikiem byłby jogurt naturalny/kefir, dobre źródło wapnia.

Wklej dietę w postaci zrzutu potreningu.pl, jak nie wiesz jak to zrobić w podwieszonych masz wskazówki.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-02 10:28:28

Dzieki wielkie za pomoc zaniedlugo pozmieniam i wrzuce ;) bedę kupowac jeszcze witaminy i magnez moge dodac owoce warzyw zbytnio nie lubie

To polub, bo solidna porcja warzyw dziennie to mus.

ej a co zamienic jeszcze zamiast wędlin ? ;) oj bedzie ciezo ale moze sie skusze :D

Nie zaczyna się zdania od "ej".

Zamiast wędlin - mięso, ryby, jaja, ew. nabiał.

Dzieki za pomoc własnie mialem przeprosic za to "ej" zapomnialem sie ;) Przepraszam ;)