Postanowiłem, że podzielę się z Wami moimi dietami. Chciałbym Was serdecznie prosić o rady, opinie i wskazówki. Mam dwie diety z tego względu, że nie chcę codziennie jeść tego samego. Bardzo Was proszę o opinie. Mój wzrost to 185 cm, ważę 115 kg i zaczynam redukcję. Otłuszczenie organizmu gdzieś w okolicach 40%, endomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne 3300 kcal. Zacząłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu na siłowni+ plus spacery- marsz. Z takiej racji, że pracuję zmianowo raz w dzień raz w noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć w poniedziałek klata, barki i biceps, wtorek plecy+ triceps, środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl się powtarza. Zamierzam robić po 3 ćwiczenia na daną partię mięśni po 12 powtórzeń. Co o tym sądzicie? Jakie zmiany w mojej diecie?
...
Napisał(a)
Witam!
Postanowiłem, że podzielę się z Wami moimi dietami. Chciałbym Was serdecznie prosić o rady, opinie i wskazówki. Mam dwie diety z tego względu, że nie chcę codziennie jeść tego samego. Bardzo Was proszę o opinie. Mój wzrost to 185 cm, ważę 115 kg i zaczynam redukcję. Otłuszczenie organizmu gdzieś w okolicach 40%, endomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne 3300 kcal. Zacząłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu na siłowni+ plus spacery- marsz. Z takiej racji, że pracuję zmianowo raz w dzień raz w noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć w poniedziałek klata, barki i biceps, wtorek plecy+ triceps, środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl się powtarza. Zamierzam robić po 3 ćwiczenia na daną partię mięśni po 12 powtórzeń. Co o tym sądzicie? Jakie zmiany w mojej diecie?
Postanowiłem, że podzielę się z Wami moimi dietami. Chciałbym Was serdecznie prosić o rady, opinie i wskazówki. Mam dwie diety z tego względu, że nie chcę codziennie jeść tego samego. Bardzo Was proszę o opinie. Mój wzrost to 185 cm, ważę 115 kg i zaczynam redukcję. Otłuszczenie organizmu gdzieś w okolicach 40%, endomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne 3300 kcal. Zacząłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu na siłowni+ plus spacery- marsz. Z takiej racji, że pracuję zmianowo raz w dzień raz w noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć w poniedziałek klata, barki i biceps, wtorek plecy+ triceps, środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl się powtarza. Zamierzam robić po 3 ćwiczenia na daną partię mięśni po 12 powtórzeń. Co o tym sądzicie? Jakie zmiany w mojej diecie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ
2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ
BARKI
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC
3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY
TRICEPS
1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj ciężar, mocno rozciągaj triceps)
2. WYCISKANIE WĄSKO GRYFEM (opuszczaj ciężar do mostka, trzymaj łokcie blisko ciała)
3. POMPKI NA PORĘCZACH
WTOREK- BICEPS, PLECY
PLECY
1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE
2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE
3. MARTWY CIĄG
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
ŚRODA- NOGI, BRZUCH
NOGI
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Martwy ciąg ze sztangielkami
BRZUCH
1. Spięcia siedząc na ławce "scyzoryki"
2. BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM
KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ
2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ
BARKI
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC
3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY
TRICEPS
1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj ciężar, mocno rozciągaj triceps)
2. WYCISKANIE WĄSKO GRYFEM (opuszczaj ciężar do mostka, trzymaj łokcie blisko ciała)
3. POMPKI NA PORĘCZACH
WTOREK- BICEPS, PLECY
PLECY
1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE
2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE
3. MARTWY CIĄG
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
ŚRODA- NOGI, BRZUCH
NOGI
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Martwy ciąg ze sztangielkami
BRZUCH
1. Spięcia siedząc na ławce "scyzoryki"
2. BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM
...
Napisał(a)
To są moje ćwiczenia... Nie robie aerobów, jedyne co robię to chodzę na pieszo do pracy ok 15 min w jedną stronę. Nie wiem też czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy pięć i weekend wolny. Może ktoś coś doradzić?
Polecane artykuły