Dieta na mase do sprawdzenia !

Waże 61 kg mam 176 cm wzrostu moje zapotrzebowanie dzienne to :
Kalorie 2859.29
Węglowodany 55% 1572.61kcal = 393.15gram
Białko 15%% 428.89kcal = 107.22gram
Tluszcz 30% 857.79kcal = 95.31gram

a to suma jaka wyszła mi po ulozeniu tej diety:
Kcal: 3269
białko:174
węglowodany :412 g
tłuszcze : 98 g

posiłek nr 1 - 7:30
kcal białko węgle tłuszcze
Jajo kurze całe 3 szt 219 20 1 15
Płatki owsiane 30 g 110 4 19 2
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 0 10
Banan 100 g 95 1 21 0
robie z tego omlet i na to kłade banana

9 :00 -trening

10:10 - po treningu PVL mutant mass 100 g

10:40 - posiłek nr 2
ryż biały 100 g
pierś z kurczaka 100 g
pomidor
oliwa z oliwek 10 g

posiłek nr 3 13:00
ryż biały 50 g
pierś z kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 10 g

posiłek nr 4 15 :30
ryż biały 100 g
pierś z kurczaka 100 g

posiłek nr 5 18:30
ryż biały 50 g
czekolada gorzka 90% 30 g
pvl mutant mass 100 g

posiłek numer 6 21:30
twarog chudy 125 g

Mam prośbe czy moglibyście napisać co jest do zmiany i czy wogóle dobrze się za to zabrałem ?

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.