Masówka do sprawdzenia

Waga 77 kg
Wzrost 175 cm
Właśnie zakończyłem redukcję i chciałbym wrzucić troche masy mięśniowej ale tak by się znowu nie zalać . Ułożyłem więc dietę i proszę o sprawdzenie .
Moja aktywność to 3 razy na tydzień trening siłowy
zapotrzebowanie kcal 3241
B 445 g=1783 KCAL
W 121 g=486 KCAL
T 108 g=972 KCAL

I Posiłek ok 7.30
jajecznica lub omlet z 4 jaj lub owsianka
2 kromki chleba razowego
warzywo

II Posiłek ok 10.30
2 kromki chleba razowego
pieczony schab / kurczak ewentualnie szynka
warzywa

III Posiłek 13.30
Jeśli jeszcze w szkole to tak jak wyżej
jak w domu to nie mam pomysłu

IV Posiłek ok 17.00 Przed treningiem
ryż / kasza 100 g
mięso ( wołowina , kurczak , schab ,ryba ) 200 g

18.30 trening

Bezpośrednio po treningu banan lub wafle ryżowe

V Posiłek ok 20.00
ryż /kasza 100 g
mięso lub tuńczyk 100 g

VI Posiłek ok 22
twaróg półtłusty pół kostki
trochę miodu lub jakieś owoce

ZAstanowiam się również nad tym czy kupić jakieś suplementy jeśli tak to jakie i kiedy je stosować posiadam jeszcze białko z redukcji i zastanawiam się czy je zastosować .

Po pierwsze - dietę do sprawdzenia wrzucamy w formie zrzutu z potreningu.pl, dla lepszego wglądu.

Po drugie..

B 445 g=1783 KCAL
W 121 g=486 KCAL
T 108 g=972 KCAL

Chcesz jeść 445g białka? Nie przesadzasz troszeczkę?
150-180g Ci wystarczy w zupełności, przy zaproponowanych ilościach przez Ciebie osobiście zacząłbym się obawiać o swoją wątrobę.

Odżywka białkowa - jeśli masz braki, stosować możesz.

szkoda nerek

Skerx on napewno pomylil białko z weglami. I tam napewno nie ma 400 wegli tam ledwo ze 300 jest

Na to wygląda bo w tych posiłkach niema tyle białka.