raval314 / walka z historią

12-03-14


Trening:

martwy ciąg[80kg] - 10x
podciąganie - 10x
plank -30sec

10 rund na czas = 38 min

Biceps 2 ćwiczenia

uginanie przedramion na gryfie prostym 5x5 z progresem ciężaru
uginanie przedramion na modlitewniku 1 seria z regresem ciężaru 3 razy zdejmowanie.


Dieta:

13-03-14


Trening

Klata:
5x5 - skos w górę
5x5 - płąska
3x12- rozpiętki
następnie:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -dips
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - pompki w staniu na rękach
te 2 ćwiczenia na przemian. czyli schemat 10-10 9-9 ... 2-2 1-1


Dieta

14-03-14


Trening:

5 burpee
10 pompek
15 brzuszków
20 przysiadów

i jak najwięcej serii w 20 min wyszło mi 14

Dieta:

17-03-14

Trening:
Zabawa ze sztangą

1. przysiady 12-10-10-8 powt
2. martwy 12-10-10-8 powt
3. klata płaska 12-10-10-8 powt
4. wyciskanie zza głowy 12-10-10-8 powt
5. francuzy 12-10-10-8 powt
6. uginanie przedramion 12-10-10-8 powt


Dieta:

18-03-14

Trening:

technika do muscle up

potem

10 dipów na kółkach i spacer farmera z ketlami 25 + 8kg ciężarki na nogach po schodach (schodów 20) długość korytarza około 20m przez 25 AMRAP

Dieta:





Zmieniony przez - raval314 w dniu 2014-03-19 08:25:47