SPLIT (REDUKCJA)

hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK-NOGI
Przysiad tylni Rampa 8
Prostowanie siedząc 4x10
Wykroki 3x8
MC na prostych 3x10
Wspięcia stojąc 4x15
WTOREK-BICEPS+TRICEPS+BARKI BOK+AEROBY
Wycisk wąsko 4x8
Czachołamacze 4x10
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8
Młotki stojąc 4x10
Uginanie o kolano 3x12
Wznos boczny 4x12
ŚRODA-wolne albo aeroby
CZWARTEK -PLECY+BARKI TYŁ+AEROBY
Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8
Przyciąganie wyciąga górnego 4x10
MC 4x8
Wyciskanie sztangi za kark 4x8
Szrugsy hantlami 3x15
Szrugsy sztangą 3x15
PIĄTEK-KLATA+BARKI PRZOD+AEROBY
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rampa 8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10
Rozpiętki hantlami płaska 3x12
Pompki z podwyższeniem nóg 3x15
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x10
SOBOTA -AEROBY
NIEDZIELA-wolne

akimi ciezarami ćwiczysz? cwiczysz 4 lata z przerwami ale ile masz stazu nieprzerwanego?

Nieprzerwanie to juz ponad 3 miesiące , treningi były ,a co do tety to roznie to bywało , w zalezmnosci od kasy. Co do ciezarów to staram sie wykonywac poprawnie cwiczenia , a wiec mniejszy ciezar , nie sprawdzam maxów

podbijam raz jeszcze

zapytam wprost jakimi ciezarami cwiczysz przysiad martwy ciag wyciskanie lezac - robocze znaczy jaki ciezar jaka ilosc powt w serii czyli prosciej ciezar jaki uzywasz w treningu podczas cwiczen w serii


Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-02 18:49:07

to zrób tak:

trening split z partia 2 x w tyg push pull góra dół 4 treningi w tygodniu.
2x w tygodniu hiit/interwały jako dodatkowa aktywność fizyczna.
dieta dopasowana w dziale odywianie :)

siła ci na redy nie pójdzie ale trening oczywiscie siłowy.

Moze jeszcze ktos inny sie wypowie ?

ok wyłączam powiadomienia pozdrawiam.