Quike
Witam, tak jak w temacie, chciałbym się was poradzić co w moim przypadku będzie najlepsze. proszę o poświęcenie chwili i o przeczytanie :)
do wyboru jest FBW, Split, Książka oliviera lafaya trening silowy w domu oraz jakieś wasze inne propozycję. ale najpierw opiszę swoją sytuację.
a więc tak, trenuje już prawie 3 miesiące treningiem fbw w domu przy użyciu hantli o łącznej wadze 20 kg oraz korzystam z drążka.
w nowym tygodniu zacznę trenować nadal treningiem FBW, lecz używać będę sztangi (obciążenia mam 50 kg), oraz drążka.
oto mój nowy trening ( bardziej skomplikowany niż ten co trenuje teraz)
pon:
przysiady, sztanga na barkach.
plecy, wioslowanie sztangą.
klatka wyciskanie plasko
barki unoszenie sztangi wzdloz tulowia
triceps, wyciskanie wąskim uchwytem
biceps, uginanie sztangi podchytem
przedramie, uginanie nadgarstkow ze sztangą
brzuch, brzuszki
środa
nogi, wykroki ze sztangą
plecy, wioslowanie sztangielką(sztangi użyje jako sztangielki)\
klatka, tu nie wiem co dać ;/
barki, wyciskanie sztangi
triceps, pompki odwrotne
biceps, podciąganie na drążku z obciążeniem
kaptury szrugsy
brzuch, unoszenie nóg na drążku
piątek
nogi, przysiady ze sztangą z przodu
plecy, martwy ciąg
klatka wyciskanie płasko
barki, unoszenie w opadzie
triceps, wyciskanie francuskie leżąc
biceps, biceps uginanie sztangi podchwytem
łydki, wspięcia stojąc
brzuch, brzuszki
przy okazji chcial bym się zapytać co mogę dać w średe na klatkę ( oprócz rozpiętek, brak sztangielek)
oraz czy może lepiej zastąpić przysiady ze sztangą przysiadami na jednej nodze z obciążeniem?
Waże 70 kg mam 183 wzrostu, niecale 17 lat. trenuje dla siły, troche dla masy, na rzeźbie też by mi zależało.
planuje tym fbw trenować do świąt Bożego Narodzenia.
a co byście mi polecali potem ( lub teraz zamiast FBW)??
może Split, a czy olivier lafay trening siłowy bez sprzętu , tylko z obciążeniami) nie był by równie dobry? bo na niego się trochę napaliłem.
dziękuję za przeczytanie
do wyboru jest FBW, Split, Książka oliviera lafaya trening silowy w domu oraz jakieś wasze inne propozycję. ale najpierw opiszę swoją sytuację.
a więc tak, trenuje już prawie 3 miesiące treningiem fbw w domu przy użyciu hantli o łącznej wadze 20 kg oraz korzystam z drążka.
w nowym tygodniu zacznę trenować nadal treningiem FBW, lecz używać będę sztangi (obciążenia mam 50 kg), oraz drążka.
oto mój nowy trening ( bardziej skomplikowany niż ten co trenuje teraz)
pon:
przysiady, sztanga na barkach.
plecy, wioslowanie sztangą.
klatka wyciskanie plasko
barki unoszenie sztangi wzdloz tulowia
triceps, wyciskanie wąskim uchwytem
biceps, uginanie sztangi podchytem
przedramie, uginanie nadgarstkow ze sztangą
brzuch, brzuszki
środa
nogi, wykroki ze sztangą
plecy, wioslowanie sztangielką(sztangi użyje jako sztangielki)\
klatka, tu nie wiem co dać ;/
barki, wyciskanie sztangi
triceps, pompki odwrotne
biceps, podciąganie na drążku z obciążeniem
kaptury szrugsy
brzuch, unoszenie nóg na drążku
piątek
nogi, przysiady ze sztangą z przodu
plecy, martwy ciąg
klatka wyciskanie płasko
barki, unoszenie w opadzie
triceps, wyciskanie francuskie leżąc
biceps, biceps uginanie sztangi podchwytem
łydki, wspięcia stojąc
brzuch, brzuszki
przy okazji chcial bym się zapytać co mogę dać w średe na klatkę ( oprócz rozpiętek, brak sztangielek)
oraz czy może lepiej zastąpić przysiady ze sztangą przysiadami na jednej nodze z obciążeniem?
Waże 70 kg mam 183 wzrostu, niecale 17 lat. trenuje dla siły, troche dla masy, na rzeźbie też by mi zależało.
planuje tym fbw trenować do świąt Bożego Narodzenia.
a co byście mi polecali potem ( lub teraz zamiast FBW)??
może Split, a czy olivier lafay trening siłowy bez sprzętu , tylko z obciążeniami) nie był by równie dobry? bo na niego się trochę napaliłem.
dziękuję za przeczytanie
Krzysztof Piekarz
ronie220
