stabilizacja

Jestem przy końcu diety redukcyjnej, 2750 kcal przy zapotrzebowaniu 3450. Jak zacząć zwiększać kalorie po skończeniu redukcji, zakończę ją za jakieś 4 tygodnie. Podejrzewam że mogę łatwo się zalać, przyczyną długa redukcja (-15/20% BF) do czego jednak nie chcę dopuścić. Więc ile dodawać kcal i co jaki czas to robić? Wydaje mi się że najlepiej będzie dodawać do 2750 kcal po ok. 150 kcal na tydzień aż wyjdę na 0, czyli zapotrzebowanie na utrzymanie obecnej wagi, czy dobrze myślę ?

jak znasz swoje zero wskocz na nie od razu, wspomagać się możesz treningami metabolicznymi, czy to prostą tabatą/hiitem czy idąc np w stronę cross fitu.