Chciałbym zapytać o inny trening na mase :]

Witam , mam 15 lat i waze 61 kg , ćwiczę juz 2 lata . Moj trening to klatka,biceps w poniedzialek , w srode barki,triceps i w piatek plecy . . Ogolnie biegam i nie robie nog na silowni . Chciałbym zmienić trening i jaka byscie polecali masówke ?

Wtorek
Klatka i Triceps
1. wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
2. rozpiętki na łąwce skośnej 3x10
3. wyciskanie sztangielkami na ł. Skośnej 10/8/6
4. brama 10/8/8/6
5. Wyciskanie wąskie na łąwce prostej 12/10/8
6. francuskie siedząc 3x10
7. wypychanie hantelki w opadzie 3x10



Czwartek
Barki
1. wyciskanie sztangi przodem siedząc 10/8/6
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
3. wyciskanie hantli siedząc 10/8/6
4. unoszenie hantli bokiem 3x10
5. unoszenie sztangi przodem 3x10



Sobota
Plecy i Biceps
1. Martwy Ciąg 3x10
2. sztruksy 3x20
3. wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt / podchwyt 10/8/6
4. podciąganie górnego wyciągu Przód / Tył nachwytem 10/8/6
5. podciąganie górnego wyciągu wąsko podchwytem 10/8/6
6. podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8
7. uginanie przedramion z sztangą stojąc 10/8/6
8. sublimacja sztangielek stojąc 3x10
9. uginianie przedramiaon chwyt młotkowy 3x10
10. wyciag sciaganie linki 3x10