Splint na mase do oceny.

Siema
Prosił bym o ocenę poprawionego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę.

Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń poniżej i chcę odjąć najpierw z 2 kg a potem dodawać co tydzień trochę wiadomo do ćwiczeń na plecy więcej a np na trica mniej ale żeby była progresja. Dobry to pomysł ? :p

Poniedziałek:
Plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3. Martwy ciąg 4 serie
Tył barków
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
Biceps
1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie
2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie

Środa:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2. Wyciskanie na skośnej 4 serie
3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie
4. Pompki na uchwytach 3 serie
Przod/bok barków
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie.

Piątek:
Nogi (W tym miesiącu powinienem już kupić prasę do nóg narazie tylko to z powodu braku sprzętu do innych ćwiczeń)
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Nożyce 3 serie
3. Wspięcia stojąc 4 serie

nogi to jest trening czy co to jest 3 cwiczenia z czego jedno na łydki???
czemu tyle ćwiczen na inne partie???? na podstawie czego to układałeś?

pisze sie split nie splint

po co ci prasa do nóg jest tyle fajnych ćwiczeń...

bazuj na podstawachnie kombinuj tyle.

Bo nie znalazłem w atlasie inny które mogę wykonać z hantelkami albo z gryfem. Mi chodzi raczej tylko o przód nóg wiec cos w stylu martego na prostych nogach też odpada. Jakie tyle ćwiczeń są max 4 na jedną partie i to na te większe jest więcej.

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

w takim razie ja nie umiem ci doradzic jak ćwiczyc tylko część ciała. pomagam jak ktoś chce cwiczyć na poważnie także czekaj na pomoc kogoś innego.

To nie pomagaj. Nie rozumiem wg twojego bólu, nie mam zamiaru nigdzie startować w przyszłości robię to dla siebie i to raczej ja zdecyduję że to jest mi zbędne. I będę ćwiczyć te części ciała na których mi najbardziej zależy a czy ty to nazwiesz poważnym czy nie to mam to gdzieś bo nigdy siebie nie będę uważać za osobę poważną. Panie na poważnie.

ok powodzenia. 3mam kciuki.