DLA MNIE WAŻNE!!! ANTEK I OMKA RAZEM CODZIENNIE

1. WIEK: 21
2. WAGA: 84
3. WZROST: 84
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 117
-udo: 56
-talia: 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK
6. DIETA:
-białko: 2g
-węglowodany: 5g
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie
8. TRENING: Plecy
1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz
2 ściąganie drążka do karku 15/12/12
3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12
4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12
5. martwy ciąg 12/10/8
6. prostowanie 3s po 20powtrz

Łydka
1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12
2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12


Wtorek
Klatka
1.wyciskanie głową w dół 12/12/10/10
2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10
3. rozpiętki na płaskiej z handelkami 15/15/12/12
4. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10

Brzuch
1 unoszenie nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz
2 spięcia leżąc 34s. maks powtrz
3. skręty z lekkim gryfem 3-4min




Czwartek

Barki
1. wyciskanie za karku 15/12/10/10
2. wznosy bokiem w opadzie leżąc na ławce 4serie z trzykrotnie zmniejszanym ciężarem w każdej serii co 6 powtrz 4s. 6+6+6
3. wznosy bokiem z hantlami stojąc tym samym systemem co wznosy bokiem w opadzie
4.wzosy przodem z sztangielką jednorącz 3s. 12powrz

Kaptur
1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz

Brzuch tak jak we wtorek
Łydka
1.wspięcia na palce stojąc 25/25/20/20
2.wspiecia siedząc 25/25/20/20


Piątek
Nogi
1.uginanie nogi jednonóż 3s 20powtrz
2.martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12
3. uginanie nóg leżąc 15/15/15
4.przysiady 10/8/6/6
5.przysiady ze sztanga z przodu 12/12/10/10
6 wyprosty 15/15/12/12/10/10
7 wykroki 3serie 15powtrz

Sobota
Biceps
1.uginanie rącze sztangą 12/10/10
2. uginanie młotkowe z handelkami siedząc 12/10/10
3. uginanie izolowane o kolano 15/15/12

Triceps
1 prostowanie reki do tyłu w opadzie z sztangielką 15/15/12
2. pompki na poręczach 4serie maks powtrz
3. francuz leżąc ze sztanga 15/15/12/12
4. prostowanie z linkami stojąc 15/15/12

9. CEL CYKLU: masa!
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas na enanie
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIECIA TYP BUDOWY SZCZUPŁY
13. STAN ZDROWIA: DOBRY
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: OWŁOSIENIA
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 100
-martwy ciąg: 140

ale o co chodzi?

I TERAZ MOJE PYTANIE CHCE DALEJ POLECIEĆ Z CYKLEM KUPIŁEM JUŻ 40 AMPUŁEK OMY ORAZ 60tbl. ANAPOLON 50mg.TURECKI "ABDIIBRAHIM" planuje wbijać 250mg omadrynu codziennie i jeść 2tbl. antka50mg CO MYŚLICIE O TYM?

OMG Po roku na siłowni chcesz bić prawie dwa gramy testa tygodniowo?

Bo po 2 latach chce zakończyć swoją przygodę z kulturystyką mając układ sercowo-naczyniowy jak u 60'latka który nie może wejść/zejść spokojnie z 2 piętra bloku.

cykl stanowczo za gruby i zły dobór środków

1-6 meta 30mg ed
1-6 oma 250 e4d
1-12 oma 250 e3d
w twoim wieku i stazu i przy twoich wymiarach taki cykl powinien zdac egzamin tylko ogarnij diete i podbij bialko
tyle ode mnie

Aaa no to zmienia postać rzeczy. To ja bym jeszcze dodał z półtora grama trenu do tego.

DZIĘKÓWKA "Mihan" polece tak jak tam piszesz i się będę miał czas zastanowić nad ANTONIM

ROŚNIJ ZDROWO.

KRAVER

DZIĘKÓWKA "Mihan" polece tak jak tam piszesz i się będę miał czas zastanowić nad ANTONIM

anatoni dobry stuff ale uwierz mi ze za wczesnie jeszcze, na wszystko trzeba czasu i tego sie nie da przeskoczyc,
szkoda zebys zmarnowal potencjal tak wczesnie, kiedys wspomnisz moje slowa

Zmieniony przez - Mihan w dniu 2013-09-02 18:52:23