Trening do oceny - masa

Witam,

Chciałbym prosić o sugestie dotyczące poprawy planu treningowego na masę. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego:

A
- martwy ciąg 5x8-6
-przysiady przednie 4x8-6
-wspięcia stojąc
-łydki na maszynie 3x
-wyciskanie siedząc w górę na ławce pionowej 4x8-10
-push press 4x8-10
-szrugsy 2x12
B
-pompki na poręczach 5x8-6
-ławka skosem w górę 4x10-8
-wyciskanie hantli ławka prosta 4x10-8
-rozpiętki hantlami skos 3x15/12
-uginanie ze sztangą podchwytem 4x8
-uginanie z hantlami 4x15/12
-unoszenie nóg w zwisie
-spięcia w skosie ujemnym
-opad na boki z obciążeniem
C
-podciąganie na drążku 5x8-6
-wiosłowanie 4x8
-high pull 4x8
-wycisk wasko 4x8-6
-uginanie ramienia w podporze 4x12-10

Przy okazji chciałbym spytać jakie ćwiczenie i gdzie dorzucić, które pomogłoby mi z chwytem, gdyż mam z nim problemy robiąc martwy ciąg.

Dzięki za pomoc

Ostatnio przerabiany plan: FBW, masa przez pół roku

Pokaż ?

Bo to co ułożyłeś to straszny eksperyment .

pozdrawiam .

Poprzedni pewnie jeszcze gorszy, ale niestety po przeczytaniu kilku artykułów wiedza jest zdecydowanie za mała, żeby rozpisać coś dobrego, dlatego przychodzę po pomoc. Poprzedni trening wyglądał z mniejszymi lub większymi wariacjami mniej więcej tak:
A
Martwy klasyczny nachwytem
Wiosłowanie podchwytem
Przysiady tylne
Wyciskanie na barki
B
Wyciskanie na ławce płaskiej/sztangielkami
Rozpiętki
Pompki na poręczach
Wznosy ramion
Wznosy na palce/łydki na maszynie
Dodatkowo część wspólna na każdym trenigu ćwiczone mniejsze partie, tj.
modlitewnik
wyciskanie zza głowy jednorącz
od czasu do czasu szrugsy, brzuch

Trening co drugi dzień, czyli większe partie odpoczywały 4 dni, mniejsze 2