Trening początki do oceny

Siemka

Od 2 tyg zaczołem swoja przygode na siłowni, chce poprawić swoją sylwetke i ogólnie nabrać trochę masy mieniowej oraz zrzucić troche tłuszczyku z brzuszka :P

Wybrałem trening obwodowy bo na sam początek to chyba najlepszy wybór.
Trening:
Pn, Śr , Pt, Nd, itp

Ćwiczenia:
Na początku oczyiście 10 min rozgrzewki :
lekki bieg+ rozciąganie
Wyciskanie obu nuż na maszynie
Wyciskanie na maszynie siedząc
zinanie nóg na maszynie
sciąganie drażka podchwytem
prostowanie nóg na maszynie
unoszenie ramion na boki
spięcia brzucha na maszynie
zginanie przedramion stojąc
prostowanie tłowia z obciązeniem
prostowanie przedramion

Robie go już 2 tyg

I moje pytanie czy plan jest , dobry czy wprowadzilibyśie jakieś zmiany, przez jaki ores czasu najlepiej robi taki trening obwodowy oraz z wyborem obiązenia przykładowo jsli potrafie już wykonać danym cięzarem 20 powtużeń w nastepnym obwodzie zwiększam minimalnie cięzar.

Na konic takiego treningu robie 30 min areobów np. rowerek , bieg itp

Co o tym myślicie ?

Pozdro :)

Wypełnij pełną ankietę działu.
Podstawowe informację o Tobie.

Zrobione :)

Trening obwodowy jest zbędny.
Zacznij od FBW, w podwieszonych tematach masz gotowca.

Dzięki za pomoc, a mógłbym zamiast FBW, wybrać Split ?

Bierz FBW i nie marudź.

Ok:)

Ułorzyłem sobie taki plan podzielony na A i B czyli :
Pon.. A
Śr..B
Pt...A
itp...

A
- wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie
- Ściąganie drążka nachwytem na maszynie 3 serie
- wyciskanie sztangi stojąc 3 serie
-wyciskanie francuskie 3 serie
- zginanie przedramion ( modlitewnik:) 3 serie
- rotacja hantlą leżąc bokiem 2 serie
- spięcia brzucha na piłce 2 serie

B
- wyciskanie obunóż na maszynie
- zginanie nóg na maszynie
- prostowanie nóg na maszynie
- prostowanie tłowia
- wspięcia na palce siedząc
- świeca

Czy plan jest dobry na sam początek?
Co byście zmienili?
Z góry dziękuje za pomoc :)

Boisz się wolnych ciężarów?

Nie, więc jakimi ćwiczeniami zastąpić tymi na maszynie ???

http://www.kulturystyka.pl/atlas/