adamek.k "masa"

Trening:

Plecy:
martwy 14 12 10
drążek szeroko 12 10 8
wyciąg 14 12 10

Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
podciaganie sztangi wzdluż tułowia 12 10 8

Dieta:
6.30
50g płatki kukurydziane
300ml mleka
3 jajka
10.40
serek wiejski
100g mutant
12.30
250g kuraka
100g piersi
17.00
250g kuraka
100g piersi
150~g udko z kurczaka
18.00
100g mutant
20.00
3 jajka
50g płatki kukurydziane
300ml mleka

Dzisiaj dieta nie była zbyt bogata,nie bylo czasu,szkoła,praca.

8.00
3 jajka
11.40
250g kuraka
100g ryzu
16.00
250g kuraka
100g ryzu
20.00
3 jajka
serek wiejski

Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-12 23:02:57