przed i po biegu- co zjeść?

biegam tak z 8km codziennie, ale bez specjalnej diety. chcę budować kondycję i wytrzymałość, a nie się odchudzać. co polecicie zjadać przed (aby siła była) i po biegu (żeby nogi się ładnie regenerowały)? biegam tak wieczorami, to posiłek "po" to już normalnie kolacja, a te "przed" to można rozumieć jako śniadanie, obiad itp albo na krótko przed biegiem.

ostatni posilek przed bieganiem najlepiej minimalnie 1,5h przed, tak zeby kolka Cie nagle w srodku trasy nie zlapala
w posilku dostarcz sporo weglowodanow zlozonych
(moze byc np. ryz, kasza, makaron + kurczak, warzywa, itp.)


- - - - - - - - - - - - - - -
"...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

no po to cos tak jak normlanie po treningu, tylko moze mniej ;]

troche ww prostych zaraz po (0.3 g/kg)
ww lozone 0.5-1.2 30 min po
i bialeczko 0.5 g.kg do godziny


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->