Rozpoczynanie przygody na siłowni-pytania

Witam od dłuższego czasu chcę zacząć ćwiczenia na siłowni ;)
-Mam 17 lat
-98 kg (jestem sporych rozmiarów)
182 cm
kilka lat temu ćwiczyłem przez pół roku

Muszę radykalnie zmienić swój tryb życiowy, ponieważ jestem sporych rozmiarów i każdy myśli, że mam dużo siły, ale wcale tak nie jest i chciałbym to zmienić.Chciałbym zachować wagę w okolicach 95 kg, wyrzeźbić trochę ciało i znacznie przybrać siły
Chciałbym wiedzieć co jeść i jak ćwiczyć, ponieważ czytałem sporo na forum,ale nadal nie potrafię złożyć do kupy rozpiski na siłownię.
-Czy mam od razu zacząć nakładać maximum ile podniosę czy najpierw mało i stopniowo coraz więcej ?
-Czy warto brać jakieś odżywki, czy jednak nie ? jeśli tak to jakie zaznaczam tutaj, że chcę znacznie powiększyć swoje rozmiary

150kg w martwym ciągu? Oo
Ty wiesz jak się robi to ćwiczenie? Bo wyczuwam ostry koci grzbiet...

Najpierw musisz zrzucić tłuszcz, wtedy możesz myśleć o dorzucaniu mięcha. Tematy podwieszone poczytaj.

Tak 150 kg i nie ma żadnego kociego grzbietu
I wiem jak się robi to ćwiczenie : Nogi i plecy muszą być całkowicie wyprostowane a bary odciągnięte do tyłu

no ciekawe czy nie ciągniesz ciężaru tylko plecami... a da sie robić mc do nie wyprostowanych nóg i pleców? ćwicz ciężarem 60%-75% ciężaru maksymalnego... po co Ci odżywki skoro nie masz diety... cierpliwości szybko to możesz przebiec 100 metrów a nie znacznie powiększyć swoje rozmiary

chyba kolega cos zabajerzyl z tymi 150 kg, wnioskuje ze jestes zalany tłuszczem wiec mmozesz zastosowac recomp jesli wczesniej silowo nie cwiczyłes, dieta na 0 plus trening silowy i aeroby, o treningu przeczytasz w tematach podwieszonych

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.