Kiedy zacząć brać odżywki/suplementy ?

Cześć.
Wiem, że to forum jest poświęcone bardziej dla ludzi oprawiających jakieś sztuki walki bądź ludzi którzy chodzą na
siłownię, ale mam kilka pytań, na które chyba bylibyście wstanie odpowiedzieć na logiczny punkt myślenia :)

Więc sezon w lekkiej atletyce trwa można powiedzieć cały rok, bo od kwietnia do października z czym i tak trzeba trenować te niby parę miesięcy odpoczynku.

Jestem początkujący w tym co robię (bieganiu, i innych dyscyplinach w LA), ale wiem, że sprinterzy potrzebują dużej ilości mięśni, aby lepiej biegać, bo używają innych czynników niż długodystansowcy.


M.in potrzebują kreatyny i różnych przedtreningowek. A najbardziej ambitnego treningu
Co mi wiadomo to mięśnie pleców, rąk, barków pomagają w rozpedzeniu, co przy tym idzie mocne mieśnie brzucha i piersi :)

W tym temacie chciałbym się dowiedzieć kiedy zacząć brać odżywki i jakie to najlepiej miałyby być :)
Zawody zaczynają się w kwietniu i w połowie września też są.

Źródło energii:
-glikoza beztlenowa(glukoza),
-kreatyna/fosfokreatyna,
-ADP/ATP

Używanie do pracy włókna mięśniowe:
-głównie szybkie, białe i biało-czerwone IIa i IIx

Proszę o odpowiedzi :)

jesteś jeszcze młody i dopiero zaczynasz wiec ja bym odpuścił jeszcze odzywki. Możesz zaopatrzyć się w bcaa i witaminy no i pamiętaj o dobrej diecie bo "dieta jak u każdego człowieka" to żadna dieta. :)

A poradzilbys jakas diete dla mnie, dla sprintera?

http://potreningu.pl/plany 

Trenowałem lekką 6lat w gimn. i liceum. Odzywki w malych ilosciach od 2 gimnazjumn juz brałem. Kreatyna dla mnie była idealnym suplementem do sprintu. Teraz jak patrze z perspektywy czasu śmiało bym polecił branie kreatyny mono 6-8tyg. Potem zmiana na 6-8tyg na jabłczan i znów mono. Codziennie po 1 tab. Od września do konca sezonu zimowego. Potem 2-3tyg. Przerwy i dalej po 1 kapsułce. Az do kwietnia. Od kwietnia brac 5-10g dziennie do końca sezonu letniego. Potem wakacje przerwa i jak sie sprawdzi, powtórzyć w nastepnym roku. Inne suple to juz w zaleznosci od diety dobierac. Najwazniejsze jest dobre uzywanie kreatyny. Tylko zero alkoholu, bo wtedy cały potencjał kreatyny spada

To fajnie, że ktoś trenował i wie o co chodzi :)
Mógłbyś powiedzieć mi czym się różni jabłczan od mono Twoim zdaniem?

I dlaczego brałeś 1tabletke, jak wszedzie mowia, ze 3-4 przed i po tringnu lub rano i przed treningiem?

Życie na patencie bez %'ów :D

Zmieniony przez - Kewin. w dniu 2013-09-05 19:34:21

Chodzi o stałą suplementacje kreatyną. Poczytaj sobie o niej, na necie jest trochę o tym. Zasada polega na tym abys ciagle bral 1tab( przyjmijmy ze ok 1-1.5g/dz ), a tylko co6-8tyg, zmieniał forme aby organizm sie nie przyzwyczajal bardzo. Jedziesz caly rok, tak jak pisalem wyzej. zmiana nastepuje tylko w sezonie gdzie zwiekszasz dawke na standardowa ok. 5-10g dziennie, aby wydobyc 100% z tego co wypracowales poza sezonem. Polecam ten sposob. Testowalem na sobie rozne rodzaje suplementacji kreatyna i taki byl najlepszy dla mnie. To jest tylko dodatek, ale pomaga utrzymać większą dynamike caly rok.

Zmieniony przez - koxxiur w dniu 2013-09-06 04:41:04