bozarus
28 lat
91 kg
183 cm
Staż: 3 miesiące
Dieta: jest
Cel: masa masa masa
Ćwiczę w domu bez żadnej asekuracji: Ławeczka, stojaki, sztangielki, sztanga, kettlebell, brak drążka, wolałbym nie robić wyciskania sztangi (brak asekuracji)
Plan FBW
A
nogi - przysiady ze sztangą z tyłu x3
plecy - wiosłowanie sztangą x2
plecy - wiosłowanie hantlem x2
klatka - wyciskanie w skośie dolnym x3
barki - military press x2
triceps - pompki tylem (+20kg na kolanach) x2
bicepsy - uginanie sztangi stojąc x2
Brzuch - brzuszki (6 powt. z 10kg za głową), wziosy nóg w leżeniu (30 powt.)
B
nogi - wykroki, nożyce x3
plecy - Martwy ciąg x2
plecy - wiosłowanie sztangą x2
klatka - wyciskanie w skośie górnym x3
barki - military press x2
triceps - pompki tylem (+20kg na kolanach) x2
bicepsy - uginanie sztangi stojąc x2
kaptury - szrugsy x2
pon A, wt rest, śr B, czw rest, pt A, sob-niedz rest, pon B.....
1. Trening układałem sobie trochę na czuja, podpierając się innymi planami i wykorzystując to co mam (brak drążka boli, ale niestety nie uda mi się go zainstalować z różnych przyczyn).Wydaje mi się, że mogę mieć za dużo ćwiczeń, ale co ja tam wiem...
2. Za miesiąc chcę sobie zrobić 8 tyg redukcji/obróbki. Trochę mnie zalało, bo przez te 3 miesiące wrzuciłem ponad 11 kg. Jak do tego podejść jeśli chodzi o treningi? tzn. czy mogę zostać przy planie FBW + cardio w dzień bez treningux3?
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-03 15:36:43
91 kg
183 cm
Staż: 3 miesiące
Dieta: jest
Cel: masa masa masa
Ćwiczę w domu bez żadnej asekuracji: Ławeczka, stojaki, sztangielki, sztanga, kettlebell, brak drążka, wolałbym nie robić wyciskania sztangi (brak asekuracji)
Plan FBW
A
nogi - przysiady ze sztangą z tyłu x3
plecy - wiosłowanie sztangą x2
plecy - wiosłowanie hantlem x2
klatka - wyciskanie w skośie dolnym x3
barki - military press x2
triceps - pompki tylem (+20kg na kolanach) x2
bicepsy - uginanie sztangi stojąc x2
Brzuch - brzuszki (6 powt. z 10kg za głową), wziosy nóg w leżeniu (30 powt.)
B
nogi - wykroki, nożyce x3
plecy - Martwy ciąg x2
plecy - wiosłowanie sztangą x2
klatka - wyciskanie w skośie górnym x3
barki - military press x2
triceps - pompki tylem (+20kg na kolanach) x2
bicepsy - uginanie sztangi stojąc x2
kaptury - szrugsy x2
pon A, wt rest, śr B, czw rest, pt A, sob-niedz rest, pon B.....
1. Trening układałem sobie trochę na czuja, podpierając się innymi planami i wykorzystując to co mam (brak drążka boli, ale niestety nie uda mi się go zainstalować z różnych przyczyn).Wydaje mi się, że mogę mieć za dużo ćwiczeń, ale co ja tam wiem...
2. Za miesiąc chcę sobie zrobić 8 tyg redukcji/obróbki. Trochę mnie zalało, bo przez te 3 miesiące wrzuciłem ponad 11 kg. Jak do tego podejść jeśli chodzi o treningi? tzn. czy mogę zostać przy planie FBW + cardio w dzień bez treningux3?
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-09-03 15:36:43
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
