Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

Miałem robić właśnie siady z hantlami ale po zakupieniu pasków , bo jednak troche powinienem wrzucić , na smithie robiłem troche własnie poniżej kąta prostego , żadnego problemu z nogami nie miałem więc będe dalej robił na smithie , dzięki za porady ;)

Przysiady tylko dupą do ziemi, wbrew powszechnie panującej opinii najgorsze co można zrobić dla kolan to robić półprzysiady.

tutaj mozna poruszac rozne opinie ... ok nie smiecmy komus w dzienniku

Witam serdecznie
Kilka dni mnie nie było ale na siłowni wszystko w jaknajlepszym wypadku po za drobną kontuzją barku.

Za mną trening czwartkowy trening pleców
Wiosłowanie sztangą nachwytem
14x50, 12x60, 10x70, 6x80
Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega )
12x20, 10x25, 8x30
Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega)
12x20, 10x25, 8x30
Ściąganie belki wyciągu do klatki
12x40, 10x42,5 , 8x45
ciąganie belki wyciągu do brzucha siedząc
12x40, 10x42,5 , 8x45

Trening barków odpuściłem żeby doleczyć bark

Niedziela łapy w seriach łączonych
Wyciskanie francuskie + uginanie ramion sztangą prostą
Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
Pompki na poręczach + Uginanie ramion na modlitewniku hantlem podchwytem
Ściąganie belki wyciągu + Siódemki

Dzisiaj nogi

Wypychanie na suwnicy
Uginanie ud na maszynie
Wykroki
Martwy ciąg na prostych nogach
Przysiady passe
uginanie podudzi leżąc
Ośle wspięcia

Jutro spróbuję zrobić klatkę, może nie będzie boleć bark.

no to dobrze ze jest jak nalezy oby kontuzja szybko puscila