Rozciąganie

Siema, potrzebuje jakiegoś planu na rozciągnięcie całego ciała. Chodzi o plan, a nie poszczególne ćwiczenia z atlasu (nie mam pojęcia w jakiej kolejności się rozciągać, przez ile itp. dlatego proszę o gotowca). Szukałem i nie znalazlem nic konkretnego (przeważnie brak ćwiczeń na roźciągnięcie barów w jednym planie, w drugim ramion, itp.)
I jeszcze pytanie, ile razy w tygodniu się roźciągać?

w jakim celu?

rozciągaj się po treningu siłowym

W takim celu ze jestem bardzo nierozciagniety i po prostu nie mam wogole gibkosci. Na silowni tez to sie robi troche uciazliwe.

na wf nie chodziłeś w szkole że nie wiesz jak sie rozciągnąć? barki to najlepiej wyprostuj rękę przed siebie i unieś ja na wysokośc barków ii skieruj ją w strone przeciwległego barku. drugą ręką złap ja w wyskości tricepsa i dociśniej do klatki... przytrzymaj z 10-15 sek... przed i po treningu sie rozciągaj

po treningu silowym rozciagaj te partie co trenowales + kilka zlozonych , i poszukaj dobrze bo w internecie jest tego od groma chocby tu na forum