powrot po roku przerwy

Uchwyt młotkiem jest bardziej naturalny dla nadgarstków. Ten brzuch mnie tylko jeszcze dziwi że chcesz go jechać 2 dni pod rząd. Jak go chcesz trenowac xapatan?

Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-03 23:46:18

myslalem zeby w sobote cwiczyc przod brzucha w niedziele skosy ale to mozna zmienic ze codziennie po kazdym treningu doloze powiedzmy po 3 serie na brzuch czyli np w pon po bicach robie 3 serie na brzuch przodem we wtorek po klacie 3 serie na skos i tak na zmiane do piatku bo z tego co wiem to brzuch mozna cwiczyc codzienie tylko zeby go nie katowac bardzo a sobota i niedziela wtedy wolna ew sam rower

Sory, ale nie pomogę ci za dużo bo brak czasu;/ 1dzień. Klata+barki 2dzien. Nogi+triceps3dzien.Plecy+biceps/1.klata+bic2.plecy+tric3.nogi+barki, trenuj co drugi dzień, masz atlas ćwiczeń na forum, więc poświęć tak z godzine minimum i za pomocą czytania ułóż jakiś plan na podstawie tego co ci napisałem( to najbardziej standardowe połączenia).

Co do brzucha to looknij tu: https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha__czy_potrzebują_odpoczynku-t969225.html.
Jeśli w sobote mięsięn prosty a w niedziele skosy to jest OK i nie musisz tego zmieniać. Lepiej zrobić raz w tygodniu porządny trening brzucha i dać mu wycisk niż dokładać sobie do treningu i robić na odwal.