Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1183
Witam, mam 21 lat(175 cm, 62 kg), 3 lata temu uczęszczałem na siłownie ok. 10 miesięcy, więc coś nie coś łapie, minimalne doświadczenie jest. Chce wznowić treningi. sprzęt jaki posiadam to: ławeczka, gryfy, hantle, modlitewnik, stojaki. W przyszłości będzie również drążek, proszę o ocenę planu, biorąc pod uwagę, małą ilość sprzętu, pozdrawiam.
A )
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1183
Drogi kolego, dziękuje bardzo, temat przeczytałem wcześniej, lecz po prostu nie chciałbym na nim polegać w 100 %. Dlatego pytam, czy wyżej wymieniony trening będzie odpowiedni na jakieś 8 tygodni, dla osoby, która zaczyna swoją przygode po raz drugi