Plan treningowy (poczatkujacy)

Witam.

Potrzebuję planu treningowego, właśnie zaczynam ćwiczyć.
Sprzęt mam następujący: ławka zwykła i skośna, gryf zwykły i łamany, hantle i oczywiście obciążenie. Konkretnie zależy mi na nabraniu masy i wzroście mięśni.
Mam 183 cm wzrostu i ważę 71kg.
Czy jakaś masówka na początek, jakiekolwiek używki? Jeśli tak to jakie?
Wiem że należy zacząć od FBW jednak nie jestem pewien co do wyboru odpowiednich ćwiczeń.
Proszę o pomoc!!

Zmieniony przez - Karafara w dniu 2013-09-03 19:03:30

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.