Dieta na masę - mały problem

Witam wszystkich forumowiczów !! Wybaczcie jeżeli wrzuciłem pytanie w złą kategorię. Od dwóch tygodni napędzam na siłce trening FBW i trzymam się diety na masę. Od kiedy zmieniłem swój jadłospis zacząłem mieć problemy ze stolcem ;/ Często jest luźny i mam silne gazy. Nie wiem czym to jest spowodowane, a na razie nie chcę z tym lecieć do lekarza. Sprint do łazienki zazwyczaj zaczyna się przed treningiem i przez to źle mi się ćwiczy, ponieważ nie mogę się skupić nad ćwiczeniami. Proszę o pomoc, czy z moją dietą jest coś nie tak, czy organizm musi się przyzwyczaić do większej dawki białka. Z góry bardzo dziękuję, a niżej załączam rozpiskę mojej diety. Dodam że mam 23 lata, 170 cm wzrostu, ważę 74 kg i pracuje fizycznie codziennie po 8 godzin.

8.00
Płatki owsiane na wodzie - 80 g
Jajecznica na maśle z 3 jajek
Jabłko

11.30
Makaron - 100 g
Serek wiejski - 200 g

14.30
Makrela wędzona - 250 g
Chleb razowy - 150 g

17.30
Ryż - 100 g
Smażony filet z kurczaka - 250 g
Pomidor

18.30 - 19.30 TRENING

20.00
Tuńczyk w wodzie - 120 g
Chleb razowy - 100 g

22.30
Twaróg półtłusty - 80 g
Nasiona słonecznika - 50 g

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Uzupełniłem swoją dietę, także proszę o przegląd tego co jem i co mogłoby być przyczyna wyżej wspomnianego problemu. Może dieta sama w sobie jest kijowa? Z góry dziękuję za pomoc.

Dieta wymaga korekty.

Przede wszystkim zacząłbym od dodania solidnej porcji warzyw (05,kg dziennie) do jadłospisu, bo pomidor to stanowczo za mało. Owoce również wskazane.

Słonecznik wywal i zastąp go np. orzechami.

Ryby wędzone/w puszce ogranicz do 2 razy w tygodniu i staraj się bazować na świeżych. Do diety warto wprowadzic np. tłuste mięso, ziemniaki, źródła tłuszczu - z którymi u Ciebie dość ubogo.

Jeśli w dalszym ciągu będzie problem ze stolcem możesz ograniczyć na pewien okres nabiał i sprawdzić, jak flaki funkcjonują.

Jedyne co mogę zrobić w przypadku ryb to zmienić wędzone na smażone. Nie mam szybkowaru ani innych tego typu gadżetów dlatego muszę smażyć na patelni. Tuńczyka z puchy wymieniłem na chlebek z szynka z dodatkiem warzyw. Jakbyś proponował to tłuste mięso o którym wspomniałeś? Co mam wymienić?? Czy mogę stosować zamiennie niektóre z dań, np. w poniedziałek na obiad kurczak z ryżem, a na następny dzień wołowina z ziemniakami. czy trzymać się wyznaczonej diety czy jakoś ją urozmaicać? Spróbuję zrobić tak jak radzisz z tym serem i zobaczymy czy trzewia wrócą do normy :) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

Czy mogę stosować zamiennie niektóre z dań, np. w poniedziałek na obiad kurczak z ryżem, a na następny dzień wołowina z ziemniakami. czy trzymać się wyznaczonej diety czy jakoś ją urozmaicać?

Na tym to polega, żeby nie jeść codziennie tego samego.

Masz piekarnik, masz patelnię - więc przygotowanie świeżej ryby to nie problem.
Kanapki z szynką - to opcja niespecjalnie wybitna pod kątem ekonomicznym, a wartości nikłe.

Mięśo - np. wieprzowina. Możesz zmielić łoaptkę/szynkę i zrobić sphagetti, lub klopsy. Karkówka, czy np. inne cześci kurczaka, jak udka/noga. Podroby - jeśli lubisz w niewielkich ilościach.

Jeśli wykluczenie nabiału nie przyniesie rezultatu, spróbuj nie jeść jabłek przez kilka dni. Nie każdemu ten owoc służy. Rybę możesz poddusić, dajesz odrobinę tłuszczu, który rozprowadzasz ręcznikiem papierowym/używasz PAM, ustawiasz mały płomień i przykrywasz. Filet z mintaja, miruna są w 15 minut gotowe.

co do problemów gastycznych na początku masy to moim zdaniem norma. Od samego początku przez pierwsze nawet 3 tyg często miałem - luźno - a jesli chodzi o częstotliwość wypróżnień to przechodziła moje najśmielsze oczekiwania. Widocznie na co dzien jadłeś o wiele mniej i od razu wskoczyłeś na pułap kaloryczny/makroskładnikowy który skrajnie rózni sie od twoich pierwotnych "osiągnięć". Przemyśl też kwestie twarogu i serka wiejskiego - możliwe ze ktores z nich

Dzięki panowie za pomoc, już jest lepiej z brzuszkiem:) Chyba się przyzwyczaił do takiego jedzenia:) Apropo jedzenia to troszkę je zmodyfikowałem tak jak radziliście;) Pozdrawiam :)

z czasem sprawdz ile masz blonnika w diecie ;) powodzenia

miałem ten sam problem, wyrzuciłem płatki owsiane i po problemie.