Weryfikacja Planu

Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania:

1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe.

2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens?

3) Weryfikacja planu, (zostawiłem z massówki, tyle że zmniejszyłem minimalnie ciężar a zwiększyłem ilość powtórzeń)

1 dzień Barki + Triceps + AEORO
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x do braku siły.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x do braku siły.
-Unoszenie ramion w przód sztangą 3x do braku siły.
-Podnoszenie Hantel z ugiętymi łokciami 4x do braku siły.

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x do braku siły.
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x do braku siły.
-WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 2X do braku siły.

2 dzień brzuch (ćwiczenia ominę)

3 Klata i Biceps
-WYCISKANIE SZTANGI 4X do braku siły.
-WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRE 3X do braku siły.
-PRZENOSZENIE Z NAD GLOWY SZTANGI 2X do braku siły.
-ROZPIETKI HANTLAMI 3X do braku siły.

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 5X do braku siły.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X do braku siły.

4 wolne + aeoroby

5 Plecy + triceps +
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X do braku siły.
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3X do braku siły.
-DRĄŻEK NAD CHWYT I POD CHWYT PO 3X do braku siły.

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x do braku siły.
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x do braku siły.
-WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 2X do braku siły.

6 WOLNE + AEOROBY

7 BRZUCH I NOGI ominę ćwiczenia.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Zażywane suplementy: Crea9 xtreme, monohydrant "creatine 100%", S.A.W, BCAA gforce.

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

przy redukcji:
przysiad - ~50 kg
martwy - ~90 kg
wyciskanie na klatę: 50-58-64-72, max 86
na skośe : 40-45-50
na trica po ~35kg

Zmieniony przez - Grzegorz Wu. w dniu 2013-09-04 20:24:59

Zajrzyj na podwieszone wybierz jakiś najprostszy split z podziałem na ruchy push/pull/leg oparty o same podstawy elementarne i tyle .

Trening który pokazujesz , posiada błędy i to kosmiczna objętość do twojego poziomu .

pozdrawiam .

Użyj wyszukiwarki , poczytaj podwieszone , zapoznaj się z regulaminem .

"Bo wyklepana gadka typu "poszukaj podobnego tematu" mnie nie satysfakcjonuje.. a wręcz lekko mówiąc denerwuje.... z resztą nie tylko mnie. "



http://potreningu.pl/plany

zamykam .