Trening do poprawki

Witam, zrzucam swój plan i proszę o komentarze i rady. pozdrawiam

FBW 3x na tydzien ABA

w tej oto kolejności:
A:
1. plecy: mc & wiosłowanie
2. nogi: przysiady
3. łydki: wspięcia
4. klatka: wyciskanie poziomie
5. barki: wyciskanie żołnierskie
6. triceps: wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci przy ciele
7. biceps: uginanie ramion stojąc

B:
1. plecy: mc &drążek - podciąganie( nie wiem czy dam radę
2. nogi: przysiady
3. łydki: wspięcia
4. klatka: wyciskanie skośne
5. barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę
6. triceps: wyciskanie wąskim uchwytem z flarowaniem łokci przy ciele
7. biceps: uginanie ramion modlitewnik

taki plan zupełnie nie jest dla Ciebie po kilku tygodniach zajedziesz dół grzbietu

poza tym niewiele wiadomo o tym planie, ile serii , powtórzeń, jakie tempo , jakie przerwy

jak wyzej, wez lepiej trening z tematow podwieszonych, masz tam gotowca

przyznam, że wzorowałem się na temacie riona'a10, co złego jest w tym treningu? czyli co na co zamienić? każde ćwiczenie prócz łydek 4x12 a w przypadku podciagania na drazku to nie wiem ile dam rade

chodzi o to, że nie możesz na każdym treningu 3 razy w tygodniu tak mocno przeciążać dołu grzbietu. Rób zamiennie na jednym treningu przysiady a na kolejnym martwy ciąg

to bardzo ważne bo jak przemęczysz dół grzbietu to kontuzja już bliska

rion10

chodzi o to, że nie możesz na każdym treningu 3 razy w tygodniu tak mocno przeciążać dołu grzbietu. Rób zamiennie na jednym treningu przysiady a na kolejnym martwy ciąg

to bardzo ważne bo jak przemęczysz dół grzbietu to kontuzja już bliska

ok, to jakie dać przemiennie ćwiczenie na uda prócz przysiadów? oraz czy wiosłowanie i mc mogą być w jednym dniu robione?