jaworshtr
Spojrzenie na sporty, które tracą na braku przygotowania siłowego
By Poliquin™ Editorial Staff
5/21/2013 2:07:17 PM
W dziesiejszych czasach, trening siłowy jest kluczowym elementem w treningu większości sportowców – większości jednak nie wszystkich. Wielu zawodników wciąż omija korzyści płynące z treningu z ciężarami, ponieważ ich trenerzy uważają, że ich czas na trening może być poświęcony innym formom kondycyjnym lub dlatego, że większa masa mięśniowa obniży ich zdolności sportowe. Są w błędzie.
Na zjeździe 2013 Eleiko Strength Summit, Paul Carter podzielił się swoimi pomysłami treningu siłowego dla baseballu. Podczas prezentacji Carter dyskutował o potrzebie treningu siłowego podczas sezonu i pokazał wideo profesjonalnych zawodników baseballu wykonujących power clean z ciężarami do 100kg. Podczas gdy wykonywanie ciągów olimpijskich i podnoszenie ciężarów podczas sezonu jest standardem w wielu innych dyscyplinach, wykonywanie ich przez baseballistów jest dość radykalne.
Co sprawia, że podnoszenie ciężarów jest wciąż nieuniwersalne w treningu sportowym? Po pierwsze, sukces w sporcie zależy od wielu czynników. Inaczej mówiąc, zawodnik może osiągnąć sukces w swoim sporcie pomimo swojego treningu siłowego, nie zawsze przez niego. Carl Lewis nie był za treningiem siłowym i zdobył złoto olimpijskie w sprincie na 100m i skoku w dal. Z drugiej strony, w późniejszych Igrzyskach Donovan Bailey wygrał bieg na 100m, a Dwight Phillips skok w dal. Zgadnij co jeszcze wspólnego mają ze sobą ci dwaj zwycięzcy? Obaj podążali planem treningowym zaprojektowanym przez Charles'a Poliquin'a.
Inną przyczyną, która odpycha zawodników do zysków z podnoszenia ciężarów jest fakt, że wielu trenerów siły "podąża za liderem" adoptując treningi obecnych mistrzów. W wyniku czego, footboliści biorą udział w pozasezonowych zajęciach Pilatesu, treningu na piłkach szwedzkich, ćwiczeń w basenie i nawet aerobicu. Przed finałem sprintu na 100m na Igrzyskach w Londynie 2012, Usain Bolt wziął ze sobą skakankę, aby z niej skorzystać podczas rozgrzewki. Kiedy ten fakt trafił do gazet, założę się, że niezliczone ilości młodych sprinterów pobiegło do najbliższego sklepu sportowego aby kupić właśnie skakanki!
Przyjrzyjmy się sportom, które tradycyjnie trzymają się z dala od treningu siłowego i elementom, które taki trening może poprawić.
Boks. Mistrz Świata wagi lekkiej, Michael Spinks wdrożył hardkorowy trening siłowy w swój plan w latach 80' aby przybrał na wadze 10kg i w 1985 roku pokonać Mistrza Świata wagi ciężkiej Larry'ego Holmes'a. Boks jest sportem, w którym moc ciosu jest kluczem, najszybszą i najlepszą drogą do poprawy mocy jest trening siłowy.
Kolarstwo. Badania potwierdziły, że trening siłowy może pomóc kolarzom osiągać lepsze wyniki, bez różnicy na jakim dystansie startują. W eksperymencie, w którym brali udział duńscy kolarze kadry narodowej, połowa teamu wykonywała trening siłowy, druga pełniła rolę kontrolnej. Grupa siłowa pojechała o 5 procent dalej w teście na 5 minutową jazdę na czas i 8 procent dalej w 45 minutowym teście.
Ciąg dalszy artykułu znajdziesz na:
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1009/Trening_Siłowy_Dla_Wszystkich_Sportowców.aspx?lang=PO
By Poliquin™ Editorial Staff
5/21/2013 2:07:17 PM
W dziesiejszych czasach, trening siłowy jest kluczowym elementem w treningu większości sportowców – większości jednak nie wszystkich. Wielu zawodników wciąż omija korzyści płynące z treningu z ciężarami, ponieważ ich trenerzy uważają, że ich czas na trening może być poświęcony innym formom kondycyjnym lub dlatego, że większa masa mięśniowa obniży ich zdolności sportowe. Są w błędzie.
Na zjeździe 2013 Eleiko Strength Summit, Paul Carter podzielił się swoimi pomysłami treningu siłowego dla baseballu. Podczas prezentacji Carter dyskutował o potrzebie treningu siłowego podczas sezonu i pokazał wideo profesjonalnych zawodników baseballu wykonujących power clean z ciężarami do 100kg. Podczas gdy wykonywanie ciągów olimpijskich i podnoszenie ciężarów podczas sezonu jest standardem w wielu innych dyscyplinach, wykonywanie ich przez baseballistów jest dość radykalne.
Co sprawia, że podnoszenie ciężarów jest wciąż nieuniwersalne w treningu sportowym? Po pierwsze, sukces w sporcie zależy od wielu czynników. Inaczej mówiąc, zawodnik może osiągnąć sukces w swoim sporcie pomimo swojego treningu siłowego, nie zawsze przez niego. Carl Lewis nie był za treningiem siłowym i zdobył złoto olimpijskie w sprincie na 100m i skoku w dal. Z drugiej strony, w późniejszych Igrzyskach Donovan Bailey wygrał bieg na 100m, a Dwight Phillips skok w dal. Zgadnij co jeszcze wspólnego mają ze sobą ci dwaj zwycięzcy? Obaj podążali planem treningowym zaprojektowanym przez Charles'a Poliquin'a.
Inną przyczyną, która odpycha zawodników do zysków z podnoszenia ciężarów jest fakt, że wielu trenerów siły "podąża za liderem" adoptując treningi obecnych mistrzów. W wyniku czego, footboliści biorą udział w pozasezonowych zajęciach Pilatesu, treningu na piłkach szwedzkich, ćwiczeń w basenie i nawet aerobicu. Przed finałem sprintu na 100m na Igrzyskach w Londynie 2012, Usain Bolt wziął ze sobą skakankę, aby z niej skorzystać podczas rozgrzewki. Kiedy ten fakt trafił do gazet, założę się, że niezliczone ilości młodych sprinterów pobiegło do najbliższego sklepu sportowego aby kupić właśnie skakanki!
Przyjrzyjmy się sportom, które tradycyjnie trzymają się z dala od treningu siłowego i elementom, które taki trening może poprawić.
Boks. Mistrz Świata wagi lekkiej, Michael Spinks wdrożył hardkorowy trening siłowy w swój plan w latach 80' aby przybrał na wadze 10kg i w 1985 roku pokonać Mistrza Świata wagi ciężkiej Larry'ego Holmes'a. Boks jest sportem, w którym moc ciosu jest kluczem, najszybszą i najlepszą drogą do poprawy mocy jest trening siłowy.
Kolarstwo. Badania potwierdziły, że trening siłowy może pomóc kolarzom osiągać lepsze wyniki, bez różnicy na jakim dystansie startują. W eksperymencie, w którym brali udział duńscy kolarze kadry narodowej, połowa teamu wykonywała trening siłowy, druga pełniła rolę kontrolnej. Grupa siłowa pojechała o 5 procent dalej w teście na 5 minutową jazdę na czas i 8 procent dalej w 45 minutowym teście.
Ciąg dalszy artykułu znajdziesz na:
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1009/Trening_Siłowy_Dla_Wszystkich_Sportowców.aspx?lang=PO
Krzysztof Piekarz
