Proszę ułużcie mi dietę i plan treningu

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i 74kg wagi..
Od wakacji zacząłem intensywnie ćwiczyć ale szału nie ma..
Przeszukałem forum i wiele się dowiedziałem, ale mimo to postanowiłem założyć nowy temat.
Proszę jeśli ktoś się nudzi niech ułoży mi mniej więcej dietę i plan treningu.
średnio 2 razy w tyg jeżdżę na profesjonalną siłownie, codziennie robię 60 pompek i 30 brzuszków, teraz zaczął się rok szkolny więc na W-F też się nie obijam..
Aktualnie wyglądam tak.

Z góry przepraszam za fatygę i liczę na wyrozumiałość za założenie prawdopodobnie zbędnego tematu.

dla dzieci jest dział Junior. diety mozesz kupic na potreningu.pl na forum nikt za darmo nie uklada

dzięki za szczerość... 16 lat i taki wzrost to już nie taki dzieciak... napisałem " jeśli ktoś się nudzi " wiem że za takie coś się płaci... ale co za problem napisać 2 zdania co powinienem zacząć.. ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.