Dieta-redukcja-ocena

Płeć: Męzczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa
Staż treningowy: rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia
Dieta: właśnie ją tworzę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan:
całe ciało,5 razy w tygodniu w warunkach domowych,w tych 5 dniach jeden dzień służący korekcyjnie na łopatkę


Współczynnik BMR 1649.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2844.63
Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram
Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram
Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram



Co powiecie na taką dietę ?
Śniadanie godzina 7:00
dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki białego chleba
Drugie śniadanie godzina 12:00
dwie kromki białego chleba z szynką drobiową i pomidorem
Obiad 15:00
ryż z kurczakiem i warzywami
Przed treningiem 17:00
jestem w trakcie zakupywania suplementów diety
Po treningu 18:30
jestem w trakcie zakupywania suplementów diety
Kolacja 19:00
twaróg półtłusty z rzodkiewką z 5 kromkami białego chleba


Nie użyłem ankiet gdyż nie orientuję się za bardzo na forum a poza tym nie wiem ile gramów ma np jedna kromka chleba a w ankietach ustala się odrazu na 100 gramów przez co nie wiadomo za bardzo czy dostarczam dokładnie tyle ile potrzebuję białka,węglowodanów,tłuszczy itp jednak proszę o określenie czy to dobre odżywanie przy treningu

Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-04 19:03:50

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dla dzieci jest dział Junior

kocio jak się nie znasz lub nie masz nic mądrego do powiedzenia to się nie udzielaj.Dzisiaj wieczorem wstawię dietę z ankiety

zapoznaj sie z regulaminem. Dzial Junior jest wlasnie dla ciebie

okej,w junior polecono mi produkty,ułożyłem dietę
Śniadanie godzina 7:20
Universal creatine 5 g na czczo
owsianka
dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki razowego chleba
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 1 kapsułka VITA - PLEX, oraz 1 kapsułka CHELA-MIN
Drugie śniadanie godzina 12:35
Dwie kromki razowego chleba z piersią z kurczaka i pomidorem
Obiad 15:00
ryż z kurczakiem i warzywami ( przeciętna porcja ) zamienne na chudą wieprzowinę z kaszą i warzywami ( przeciętna porcja )
Przed treningiem 17:00
jakieś owoce,jogurt,mleko
Po treningu 18:30
Super mass 75 g, Universal creatine 5 g
Kolacja 19:00
twaróg półtłusty z rzodkiewką i pomidorem z 5 kromkami razowego chleba
zamienne na dwa serki wiejskie/farmerskie lub na jakąś rybę
Dobrze jest ?

Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-07 19:06:55

nie, a poza tym diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl

Współczynnik BMR 1649.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2844.63
Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram
Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram
Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram
chciałem zrzucić tutaj dietę ale mam nieprawidłowy format pliku
jak możecie to zapoznajcie się z nią na moim profilu
W każdym razie dziennie zjem wtedy
3191 kcal
b: 162 g (20%) ww: 489 g (62%) tł: 64 g (18%)

dzięki kcal,białku i węglom mięśnie będą mi rosnąć a dzięki braku cukrów i małej ilości tłuszczu może nie będe też tył

Czy jednak za dużo tamtych rzeczy a za mało tłuszczu ?

Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-08 17:29:13