REDUKCJA! PILNE!

Witam, kolega ma problem ze sporą nadwagą i chcę mu pomóc. Chodzi o redukcję. Proszę o wszą ocenę diety, którą mu ułożyłem. 3-4 razy w tygodniu uprawia trening aerobowy. Za ten cukier mnie zjecie, ale pomińmy ten szczegół. A co do warzyw to po prostu nie wliczam. Szkoła Michała Karmowskiego ;)

Wiek :19
Waga : 130
Wzrost : 180

Współczynnik BMR 2626.43
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4530.59
Węglowodany 55% 2491.82kcal = 622.96gram
Białko 15%% 679.59kcal = 169.9gram
Tluszcz 30% 1359.18kcal = 151.02gram

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

wywal : masło , graham, i ten cukier . Jak dla mnie za dużo węglowodanów w porównaniu do białka , białka dobij do 240g nawet, tłuszczy do 140, reszta wegle

Jakim chlebem zastąpić graham?

Pełnoziarnistym np