dieta na mase - proszę o pomoc

Witam, mam prośbę abyście mi ocenili moją dietę na masę. Kiedyś już robiłem dietę ale nie miałem pojęcia jak powinny wyglądać posiłki. Teraz wiele czytałem i tutaj przestawiam co udało mi się ułożyć.


Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 64kg :/
Tutaj wynik Zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatora na Potreningu.pl

Współczynnik BMR 1759.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2726.61
Węglowodany 55% 1499.64kcal = 374.91gram
Białko 15%% 408.99kcal = 102.25gram
Tluszcz 30% 817.98kcal = 90.89gram






Zmieniony przez - melon210 w dniu 2013-09-05 15:27:44

jest calkiem ok, dorzuc troche warzyw

w posiłku nr 1 i po treningowym dodam pomidory. Czy to wystarczy?

zalezy jaka ilosc