Dieta redukcyjna i plan ćwiczeń do oceny, prosze o pomoc

Witam,
Proszę o ocenę diety

Płeć : kobieta
Wiek : 28
Waga : 72
Wzrost : 168
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 81
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : wada serca
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aeroby (w mniejszym stopniu)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia ani pulsu
Stosowane wcześniej diety: dukan około roku(20 kg mniej), później był efekt jojo, kolejne udane podejście do dukana, osiągnęłam wagę 58 kg, następnie kolejne jojo.

Liczyłam zapotrzebowanie kaloryczne według tego skomplikowanego wzoru z forum i wyszło mi 2200kcal, Stosowałam dietę od dietetyczki 3 miesiące. Pierwszy miesiąc to jadłosps 1500kcal, kolejne dwa miesiące 1300kcal. W tym czasie również ćwiczyłam (siłowo + cardio).Przez te 3 miesiące stosowania diet przytyłam 4kg.
Badałam tarczycę i wynik jest w normie. Przyznam że dietetyczka rozłożyła ręce. Mam wrażenie że nawet powietrze mnie tuczy
Przez lipiec było trochę pokus i przybrałam kolejne 4 kg
Obecnie wróciłam do jadłospisów od dietetyczki i dołożyłam ćwiczenia które podane są wyżej w ankiecie. Trenuję między obiadokolacją a ostatnim posiłkiem czyli białkiem ok godziny 20 (białko ostatnio dodałam sobie sama zamiast jednej przekąski w ciagu dnia)

Zależy mi na utracie wagi i utracie tkanki tłuszczowej a nabraniu mięśni oraz na zdrowej zbilansowanej diecie. Czy na tej diecie i z takimi treningami jestem w stanie schudnać? Czy może na redukcje powinnam skorzystać z porad innej dietetyczki? Jakie błedy popełniam? serdecznie prosze o przeanalizowanie i pomoc, jestem bezradna

Na moje oko i doświadczenie jest troszkę do zmiany. Ucinanie o 700-800 kcal z dziennego zapotrzebowania na sam początek to stanowczo za dużo. 300-400 spokojnie wystarczy. Nie wiem czy wiesz ale gdy organizm czuje zagrożenie głodu to automatycznie się blokuje i 'broni swoich magazynów' jakim jest tkanka tłuszczowa.

Piszesz o nietolerancji laktozy a widzę w Twojej diecie produkty mleczne (sam staram się ich unikać gdyż laktoza nie jest przez Nas trawiona i później ulega absorpcji jelitowej podczas której rozkładana jest na składowe cukry proste- glukozę i galaktozę).

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-05 17:06:35

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html

Spróbuj w dziale wyżej. Tam dostaniesz bardzo fachową pomoc w zakresie diety, treningu jak i ewentualnej diagnostyki hormonalnej.

dziękuję za poświęcony mi czas, już napisałam post w podanym dziale